解析平板支撐正確做法 讓減肥變得更加輕鬆

相信有很多的人都非常的喜歡做平板支撐，因為平板支撐是一個非常簡單並且減肥效果很好的運動。我們在做平板支撐的時候需要注意到自己的姿勢問題，方可讓減肥效果更好。

1、雙腳距離

為了達到更好的鍛鍊效果，我們在做平板支撐的時候，需要將自己的雙腳距離調整好。通常來説，我們需要將雙腳張開，保持和肩膀一樣的距離即可，因為這樣的距離可以讓我們在做平板支撐的時候更加的舒適，也可以讓我們更加的省力。

2、腳部姿勢

相信大部分的人在做平板支撐的時候，都是在自己的瑜伽墊上做，因為這樣比較柔軟，做起來也會更加的舒服。而在瑜伽墊上做運動的時候，就會脱鞋，這個時候我們做平板支撐，會讓自己的腳底受到較大的壓力，如果我們沒有做好熱身運動，反而會讓自己的腳抽筋。

為了保護好自己的腳底，我們在做平板支撐的時候，可以穿鞋做。鞋子會起到很好的保護腳的作用，所以我們穿鞋做平板支撐可以讓整體的感覺更好，也可以讓我們做的更加的輕鬆。

3、腿部夾緊

我們開始做平板支撐的時候，要儘可能的將自己的腿部夾緊。很多人都會忽略掉這個問題，因為大部分的新手在做平板支撐的時候都希望可以更加的輕鬆一些，但是這樣的平板支撐效果並不會特別的明顯。所以為了達到更好的健身效果，我們需要注意到腿部夾緊的問題。

4、臀部

臀部的肌肉羣其實非常的多，所以我們在運動的時候，臀部的肌肉也會繃緊。在做平板支撐的時候，我們的臀部會不自覺的往上，因為這樣才可以讓我們的身體更加的省力，但是這樣的方法是錯誤的平板支撐的做法。

我們在做平板支撐的時候，需要將臀部收緊，並且還需要保持身體平直，也就是説我們不可以將自己的臀部往上，儘可能的將自己的臀部收緊往下壓，這樣才可以讓我們的臀部得到更好的鍛鍊。

5、手肘角度

很多人在做平板支撐的時候都會發現自己的體力跟不上，有時候才堅持了一分鐘左右的時間，卻發現自己的體力已經透支，無法再繼續堅持下去。其實平板支撐看起來是一個非常簡單的運動，但其實做平板支撐的時候非常的累。所以有很多人在做平板支撐的時候，手肘的角度會比較小，這樣會更加的省力，但是這種方法是錯誤的。

正確的方法，是需要將自己的手肘彎曲成直角，這樣的角度才是做平板支撐的正確角度，並且這樣也可以更好的鍛鍊我們的肌肉，讓我們做平板支撐的效果更好一些。

6、手部姿勢

在做平板支撐的時候，大部分的人都比較喜歡握拳的姿勢。其實我們在發力的時候，身體上的肌肉都會緊繃，這個時候我們就會比較緊張，因為身體的肌肉都有連接，所以這個時候我們的手會不自覺的握緊，因此就會變成握拳的姿勢。握拳可以讓我們感覺到更加有力，所以在做平板支撐的時候，握拳可以讓我們感覺更加的省力，適合剛開始做平板支撐的人。

不過對於一些經常都會做平板支撐的人來説，也比較喜歡將手掌展開向下，這種手勢其實可以讓我們的身體更好的保持平衡。對於一些比較喜歡做平板支撐的人來説，用這樣的手勢才可以更好的持久，因為平板支撐比較耗費體力，因此對於一些比較喜歡健身的人來説，利用這種展開手掌的方法，可以讓健身的效果更好。