平板支撐做多久才有效 瘦腹運動注意事項你不得不知

平板支撐是一種非常有效的瘦小腹運動，但是在進行平板支撐的過程中有一些事項是需要特別注意的，如果不注意這些細節是沒辦法達到瘦小腹和力量提升的目的的。

平板支撐如今已經和跑步一樣成為了非常日常性的運動，不過相對於跑步這種有氧運動來説，平板支撐屬於無氧運動的一種，無氧運動是有更多的事項需要注意的，如果運動的方式不正確會導致肌肉錯生、力量受限等等問題。那麼在進行平板支撐的過程中有什麼需要注意的呢？

1、平板支撐的時間至少延續1分鐘

平板支撐是一項非常需要力量的運動，所以很多的女生都堅持不了太久。但是其實平板支撐堅持的時間至少要在一分鐘以上才能夠見效，否則是沒有效果的。同時隨着堅持天數的遞增，堅持的時間也要變長，這樣身體才能夠接收新的能量訓練。

2、做平板支撐的時候呼吸要均勻

雖然平板支撐不像跑步那樣會導致呼吸速率大幅度升高，但是還是會有一定程度的變化的。所以在進行這項運動的時候一定要調整自己的呼吸。如果覺得呼吸比較侷促的話可以試一下鼻子和嘴巴一起進行，這樣能夠有效調節。

3、做平板支撐的時候臀部要往下壓

很多人在做平板支撐的時候姿勢都是不標準的，常見的就是女性們會把自己的臀部翹起來，因為這樣需要的力量是比較少的，是人體的一種讓自己處於舒適狀態的慣性。但是其實這樣的姿勢是不正確的，會造成臀部變形。

如果能夠做到以上所説的注意事項相信瘦小腹會變得非常容易，希望大家都能夠擁有魔鬼身材。