標準平板支撐圖解 這兩點需要注意

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，但是要想練好平板支撐，還需要知道它的的標準動作是什麼。

説到平板支撐，大家都知道這是一項體能運動來的，很多想要練腹肌和鍛鍊身體的人都會做平板支撐，因為做平板支撐對我們腹部的訓練是很好的，既可以增肌、減掉小肚腩，又可以很好的協調其他部位的肌肉訓練，想必有很多人都知道平板支撐是怎麼做的，但是對於它的標準動作可能還不太清楚，因為這是大家都不會注意的小細節。

平時我們做平板支撐時就是先俯卧着，然後用雙手和腳趾支撐身體，平板支撐就是這樣子的，但是有很多人都有可能是做着不標準的平板支撐，要想做到標準，還需要注意細節，那麼我們就看一下標準平板支撐是怎樣的吧！

1、兩腳分開與肩同寬，利用腳趾和手臂前臂的力量支撐身體。

做平板支撐時需要將兩腳分開，這樣有利於保持身體平衡，並且還要用腳趾與手臂前臂的力量支撐身體，有很多人都是用手肘支撐身體的，長時間訓練的話，手肘就很容易痛，如果是用前臂的話，接觸面積大，力量可以分散開，就不容易使手臂受傷了。

2、保持身體挺直

做平板支撐時必須要保持身體挺直，這樣是因為當身體保持挺直時可以很好的訓練到腹部，而且保持挺直就不會使肩胛骨突起，長時間訓練的話，肩胛骨凸起會比較容易受傷，保持挺直就不容易導致肩胛骨受傷。

以上就是標準平板支撐的動作了，訓練時需要注意這兩點。