每天慢跑半小時能減肥嗎 注意4點效果加倍

運動減肥是十分有效且不容易反彈的一種減肥方式，許多人選擇通過慢跑減肥。但慢跑是需要達到一定的時間才會有減肥效果的，那麼，每天慢跑半小時能減肥嗎？

跑步是一項很好的運動，它可以讓我們的身體更健康，保持更好的狀態，而且對於減肥人士來説，跑步也是一項很好的減肥運動。但跑步需要達到一定的時長才會有減肥效果，那麼，每天慢跑半小時能減肥嗎？一起來了解一下吧！

一、每天慢跑半小時能減肥嗎

相信大家都知道，跑步是可以幫助減肥的，但跑步需要達到一定的時長才可以起到減肥效果。一般來説，跑步時間達到20分鐘，身體就會開始燃燒脂肪了，因此，每天慢跑半小時是可以起到減肥效果的。當然，這裏的半小時是指持續性跑步半小時，堅持每天跑步，一段時間之後身體會慢慢變瘦。

二、跑步減肥需要注意哪些問題

1、注意跑前熱身和跑後拉伸

通過跑步減肥也需要掌握一定的技巧，如果跑步方式不對，不僅起不到減肥效果，還有可能對身體千萬一定的傷害。

許多人不經過熱身就直接跑步，這樣對身體的關節是會有一定傷害的，在跑步之前一定要先做熱身運動，也可以在跑步前先花5分鐘慢走，之後再用5分鐘快走，之後再開始跑步。另外，跑步時也要注意自己的呼吸。在跑步結束之後，應做一些身體的拉伸動作，放鬆身體的肌肉。

2、要關注跑步速度以及心率的變化

許多人沒有意識到，跑步速度越快，心率也會越高，但心率過快對身體會造成很大的負擔，因此跑步不能一味求快，要將心率控制在一定的範圍內。比較簡單的判斷方式是，跑步時和別人聊天比較輕鬆，如果上氣不接下氣，則説明跑步的強度太大了。

3、要注意跑步時長

想要起到很好的減肥效果，跑步時長也不能忽略。跑步時間太短是起不到減肥作用的。一般來説，跑步20-30分鐘之後，身體會開始燃燒脂肪，因此，如果想要達到很好的減肥效果，跑步時間不應少於30分鐘，想讓減肥效果更好更快，建議保持30-40分鐘的跑步時長。

4、關注平台期

無論用什麼方法減肥，都是會遇到平台期的。在平台期，無論你怎麼運動，怎麼減少食量，體重卻總是紋絲不動，令人十分懊惱。許多減肥人士在遇到平台期之後會十分氣餒，甚至放棄了減肥，其實大可不必。

如果遭遇平台期，小編建議大家可以適當增加一些運動量，比如將原定的30-40分鐘的跑步時間延長到40-50分鐘，再配合跑後拉伸運動，相信減肥的效果會更加明顯。在平台期，除了要增加運動量之外，更重要的是不能失去信心，要明白這是減肥期間的正常現象，保持自信心，繼續堅持下去。

跑步是一項很好的減肥運動，它比較容易堅持，只需要一雙跑鞋就可以開始運動了，在跑步過程中，只要注意以上相關事項，就可以避免在運動過程中受傷，也可以讓減肥效果更加顯著。