深蹲呼吸的正確方法 幫你快速提高鍛鍊效果

在進行深蹲練習來保持自己的完美的形體的時候，你有沒有注意到自己的呼吸是怎樣的？其實，只有通過正確的呼吸方法才能夠事半功倍，達到更好的訓練效果。趕快學起來吧。

合理的飲食搭配適宜強度的運動訓練是保持良好體態的一種重要的手段與措施。現在，體態美不僅僅指的是身體的體脂率要低，而且還要求我們有一定的局部肌肉線條，這樣整個人看起來才是亭亭玉立，身姿挺拔的。

深蹲這一項基礎的運動方式是常見的快速有效塑造臀型以及大腿線條的運動方式。但是不少人在進行該操作的時候往往忽略了自己的呼吸方式。要知道如果呼吸方式不對，有時候會給自己的身體帶來一定的損傷嗎，同時降低訓練的效果。而採用正確的呼吸方式可以事半功倍。

一，在進行這項運動的時候怎樣呼吸是對的？

要知道深蹲訓練包括兩項基本的動作：收緊腹部，從站立狀態緩慢向下壓，以後腳跟兒為重心，直到大腿的線條與小腿的線條之間的夾角是在90度範圍左右，在這個過程當中我們我們始終是呼氣的狀態。

而另一個動作，也就是從深蹲的姿勢恢復站立姿勢的過程當中，我們要一直保持吸氣的狀態。就這樣一呼一吸之間，一個標準的練習就完成了。

二，我們為什麼要一直處在均勻憋氣的狀態？

這項運動在訓練的過程當中要充分的利用到我們的脊椎。如果處在憋氣的狀態，體內的氣流比較充盈，呼吸狀態平穩，那麼脊椎是處在穩定的保護作用之下的，這個時候一方面它不會受到損傷，另一方面還能夠保持我們整個人的身體平衡，從而加強鍛鍊效果。