深蹲呼吸方法 如何掌握正確的節奏

長期正確進行深蹲練習是可以高效率的塑造完美的腿部線條的一種方式。那在練習的過程當中學會合理的吐納方法也是很必要的。我們在這個過程中該如何進行正確的呼吸呢？

擁有纖細但是有一定肌肉線條的美腿是無數妹子孜孜不倦在追尋的目標。不管是通過飲食的方法還是進行較高程度的訓練的方法都是一些常見的打造完美腿部線條的方式。而其中，深蹲練習是一種可以高效率的塑造我們緊實的腿部線條以及形狀完美的臀部的一種鍛鍊方式。

但是在生活當中，不難發現：有的時候很多妹子在進行這一種鍛鍊的時候，經常會弄錯呼吸的方法，或者是根本就沒有關注到自己的呼吸的方式。一方面，長期這樣做達不到很好的鍛鍊效果，另一方面，還很可能會損傷到自己的身體，是非常危險的一種行為。那我們進行這項練習的時候應該怎樣正確而又合理的進行呼吸呢？

第一點，千萬不要把氣吸到太飽。

之所以會提到這一點，就是因為有很多人會有這樣的一種刻板印象，那就是：每次儘量多吸一點氣，可以撐更長的時間，從而鍛鍊自己的心肺功能，並且達到良好的健身效果。這樣的想法是沒有科學依據的，反而如果經常這樣做還有可能會讓我們的身體出現缺氧的情況，這樣就得不償失了。

如果不知道如何控制自己每一次的吸氣的量，我們可以先做一個簡單的練習：把手放到小肚子上，在緩慢吸氣的過程，會感覺到氣流緩緩的進入到腹部，胸腔裏面有一種充盈的感覺，這樣就可以了，然後再慢慢的進行吐氣。

第二點，如何進行正確的呼吸與吐納？

首先我們在進行動作之前深深的吸一口氣。從半蹲姿勢恢復到直立姿勢的過程當中吸氣，然後再次下蹲的時候進行吐氣，這樣循環往復就可以了。

第三點，採取正確的方法來呼吸有什麼樣的好處呢？

要知道，在我們進行大量的深蹲練習的過程當中，我們的脊椎其實將會面臨着非常大的一些壓力，那在整個運動過程當中我們要儘量的維持自己的脊椎是處在非常穩定的狀態。如果呼吸頻率比較亂、節奏比較快，對脊椎來説是一種非常不好的狀態。

而當我們穩定自己的呼吸頻率，可以有效的通過增大我們腹腔內部的壓力從而來進一步提高脊椎的穩定性，給它一個支撐的作用力的時候，我們還可以慢慢的鍛鍊自己的核心區域的力量。只有核心區的力量是非常穩定的狀態時，我們才能夠進行大量的深蹲練習，而不會輕易的損傷到自己的身體。

小貼士：

深蹲練習是一項可以快速塑造我們腿部肌肉線條以及臀部肌肉線條的方式，但是在運動的過程當中還是有一些小細節需要我們注意起來。

1、做這項練習之前以及做完練習之後一定要進行一定量的拉伸運動，緩解大腿以及小腿肌肉在進行運動過程當中產生的乳酸，避免疼痛現象的產生。

2、在進行這項運動的過程當中我們的重心的是要放在腳後跟的位置，下蹲的時候控制臀部與大腿處在同一水平位置，然後與小腿成90度，緩慢起立就可以了。