正確的呼吸方法 不正確的呼吸方式對身體的害處介紹

1、正確的呼吸方法有如下三種：

（1）徹底呼吸法

用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鐘，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢呼出肋骨下肺上部氣體，等肺裏的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鐘，再開始下一次吸氣動作。重複10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成為一種自然的習慣呼吸。

（2）精心呼吸法

用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想着你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按着右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

（3）催眠呼吸法

催眠呼吸法應在臨住前進行。仰卧，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接着呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重複10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。

2、不正確的呼吸方式對身體的害處:

我們平時習慣的呼吸方式被稱為「胸式呼吸法」，這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主。吸氣時空氣直接進入肺部，連帶胸腔也會因此擴大，在這一過程裏，腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮，得不到好的運動，氧氣也就無法充分被運送到身體各處。胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態，久而久之，身體的諸多器官就會出現不同程度的缺氧情況，諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會找上門來。