深蹲之後適合劇烈運動嗎 教你正確地鍛鍊

健身的原則是,先做無氧運動,後做有氧運動。因為有氧運動會消耗大量的體力。先有氧,後無氧的話,會嚴重影響無氧運動的鍛鍊效果。人就沒力氣練無氧了。

現在很多人都喜歡去健身，去對自己的身材進行塑型，讓自己前凸後翹的。但是很多健身小白並不懂得如何去鍛鍊，也不知道怎麼樣的健身方式適合自己，很多人都是盲目的去運動。其實這樣盲目的運動不要説對身體進行鍛鍊了，還可能會對身體產出損傷。因此，很多人關心要怎樣去做運動才是正確的，有沒有哪些運動是不可以一起做的。

1. 深蹲後做運動

今天就讓我們從深蹲開始説起。很多人在鍛鍊腿部力量與肌肉的時候都很喜歡去做深蹲，而且深蹲也可以鍛鍊到屁股處，可以説是一個很好的下身鍛鍊動作。但是又有人提出，深蹲後可不可以去做一些劇烈運動呢？不知道你有沒有試過在深蹲一會兒後再站起來，你會發現你的頭會有點暈視線也會有點模糊，所以很多人怕深蹲後不能做運動。

其實深蹲後再起來會產生頭暈這種現象並不是每個人都有的，一般多發於在女性的身上。引起這種現象的原因其實與深蹲的關係不大，最重要的還是因為本身的貧血。因為貧血，血液輸送不流暢進而導致了深蹲後就頭暈、看不清楚東西了。這種情況是比較特別的，和深蹲這個動作沒多大關係。有一些簡單的動作同樣也會引起頭暈的情況。

2. 無氧運動加有氧運動

其實深蹲後是可以進行比較劇烈或者是長久的運動的，這是由科學依據的。在運動的範疇內，深蹲其實是屬於無氧運動，在做它的時候身體內不需要一直輸送氧氣來消耗。相信很多對健身有一些認知的人都知道，一般都是先無氧再是有氧，這是比較正確的選擇，也是對身體和鍛鍊的效果更佳的方法，不過這個方法有些小白會不知。

在做完了深蹲這類無氧運動後，再進行跑步、動感單車這一類有氧的，運動時間比較長的，這樣的結合鍛鍊方式可以更好的消耗體內的卡路里，同樣的這也會消耗大量的體能。所以在做完有氧鍛鍊後一般人都是沒有力氣的了，會覺得很累。有些小白在鍛鍊的時候會先有氧運動再無氧的，這樣在有氧時就消耗了大量的體力，根本做不了無氧。

3. 劇烈運動前的準備

雖然説深蹲後可以進行比較劇烈的運動，但在這個説法也不是完成對的，還是要看每一個人的體質和情況去説明的。如果你是在做深蹲的時候就感到很累沒有力氣了，那就不適宜再去做劇烈運動的。或者是在深蹲的時候不小心拉傷了腿部肌肉或者筋骨等，這種情況就要馬上停止鍛鍊，而不是認為沒什麼的然後又在那裏繼續鍛鍊起來。

最後，在做深蹲和劇烈運動之間較好有一個休息的時間來緩和一樣身體，讓身體的體力恢復一下，也可以喝口水或者是其他東西。如果不想休息的也可以進行一些簡單的拉伸，例如踢腿、工字步等這類對腿部有拉伸和消除疲勞作用的熱身運動。這樣在做劇烈運動的時候才可以更好。

深蹲後其實是可以進行劇烈運動的，但是如果在做劇烈運動時發現自己身體有什麼不對勁一定要停止。因為運動這種事情非常看重個人原因。