![斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛]( "斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛")
- 很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的，也可能是職業病原因導致，坐姿不正確或者骨盆前傾也會導...
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![斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分]( "斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分")
- 斜方肌大家都知道，但是這塊肌肉有三個部分，這一點可能大家就不太熟悉了。怎麼鍛鍊斜方肌中下束的肌肉呢？今天我們就帶大家來仔細瞭解一下鍛鍊方法吧！很多人會注意到很多健身的人，肩膀連接頸部的那塊肌肉非常明顯，雖然不是很美觀，但是會讓人看起來很健碩。但是很多人卻會忽略更加...
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![高中生練腹肌的有效方法 高中生練腹肌最有效方法]( "高中生練腹肌的有效方法 高中生練腹肌最有效方法")
- 1、晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。2、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺...
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![三角肌中束和後束該怎麼訓練 在訓練三角肌後怎麼做]( "三角肌中束和後束該怎麼訓練 在訓練三角肌後怎麼做")
- 1、俯身單臂繩索側平舉，和啞鈴單臂俯身側平舉差不多，但是用的是繩索，因為繩索有彈性所以對於肩後束這樣力量比較小的肌羣鍛鍊效果非常好，可以讓你全程保持緊張，把龍門架滑輪調到最底端，人俯身，一手握繩索把，一手放在大腿上。之後向外伸展至你身體側邊，直到你的上臂抬升高度超過與...
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![健身運動增肌中的五個雷區]( "健身運動增肌中的五個雷區")
- 健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。練就一身健美的肌肉，塑造一個健...
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![胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練]( "胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練")
- 1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45...
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![中學生練腹肌小妙招 中學生練腹肌小妙招有哪些]( "中學生練腹肌小妙招 中學生練腹肌小妙招有哪些")
- 1、頻率。每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。2、重量。腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更...
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![小心肌膚中暑！讓降温護理帶肌膚自在呼吸]( "小心肌膚中暑！讓降温護理帶肌膚自在呼吸")
- 在悶熱難受的天氣影響下，肌膚也開始被熱化。伴隨皮膚温度的上升，皮脂分泌量也隨之增多，毛孔擴張等老化症狀撲面而來。對此，夏季及時為肌膚降温也成了護膚的重要問題。#“降温護理”基礎篇“降温護膚”主要圍繞鎮定肌膚、保濕、毛巾管理等項目進行護理。將存放在冰箱的爽膚水，...
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![家中練胸肌最好的方法 鍛鍊胸肌的方法]( "家中練胸肌最好的方法 鍛鍊胸肌的方法")
- 1、仰卧飛鳥：動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂...
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![中醫補水 輕鬆擁有絲質肌膚]( "中醫補水 輕鬆擁有絲質肌膚")
- 傳統醫學認為人體是一個普遍聯繫的整體，皮膚的光澤濡潤與臟腑功能息息相關。看中醫如何補水，真正做到……傳統醫學認為人體是一個普遍聯繫的整體，皮膚的光澤濡潤與臟腑功能息息相關。看中醫如何補水，真正做到調治於內而美於外。Step1：補水不忘先健脾脾為後天之本，氣血生化之源...
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![國中生鍛鍊腹肌的方法 適合國中生鍛鍊腹肌的方法]( "國中生鍛鍊腹肌的方法 適合國中生鍛鍊腹肌的方法")
- 1、仰卧起坐，仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。3、懸垂舉腿，這個稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方。...
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![三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些]( "三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些")
- 1、肩上推舉。三角肌的鍛鍊十分重要，我們進行肩上推舉，也是可以鍛鍊到三角肌的，尤其是能夠專門針對三角肌中束進行鍛鍊。在做肩上推舉動作到時候我們要先做的就是把肩部下沉，並且把肩關節給鎖死，也就是説，在運動過程中，不可以聳肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。肩膀的位置自然...
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![胸肌中縫太寬的鍛鍊方法 胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些]( "胸肌中縫太寬的鍛鍊方法 胸肌中縫太寬的鍛鍊方法有哪些")
- 1、窄距卧推：平躺在長凳上，雙手握住槓鈴（窄握距）保持肘關節向打開。記住握距不是越窄越好，建議和肩部同寬或略窄！將槓鈴下降到胸（在你乳頭下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將槓鈴推起。然後緩緩回到起始位置！動作高點不要鎖死關節！保持關節微微彎曲，你會將壓力持續傳遞給三頭...
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![增肌吃什麼 告訴你其中的答案]( "增肌吃什麼 告訴你其中的答案")
- 1、一般來説要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。2、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避...
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![肌肉痠痛是在長肌肉嗎 運動中應該注意的問題有哪些]( "肌肉痠痛是在長肌肉嗎 運動中應該注意的問題有哪些")
- 對於很多運動愛好者來説，保持身體的健康是每天堅持運動的保證。很多人對於肌肉痠痛這種常見的不健康狀態，大家可能會覺得是在長肌肉。但是對於肌肉疼痛的原因有很多。對於很多運動愛好者來説，如果他們在運動的過程中沒有注意相關的注意措施，就很容易產生一些對於肌肉來説有損...
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![張傑肌肉圖片分享 演出中扯開上衣大秀肌肉]( "張傑肌肉圖片分享 演出中扯開上衣大秀肌肉")
- 張傑2014為愛逆戰巡迴演唱會，張傑終於在第八場“衝動地脱掉”了！一個彎腰致意的瞬間，他出人意料地扯開了上衣的扣子，露出了胸肌腹肌，展現難得的瘋狂一面。12月6日，張傑2014為愛逆戰巡迴演唱會的最後一站在深圳的“春繭”體育館震撼開唱，張傑在被連續喊了七場脱掉之後，終於在第八...
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![有解除肌肉痙攣的中成藥嗎]( "有解除肌肉痙攣的中成藥嗎")
- 有，以下是一些解除肌肉痙攣的中成藥：1.雙黃連口服液：具有清熱解毒、祛風止痛的作用，適用於因感冒、風寒濕邪引起的肌肉痙攣。2.阿篩洛咳合劑：含有防己、桂枝、白芷、黃芩等中藥成分，具有止咳平喘、祛風除濕、舒筋活絡的作用，適用於肌肉痙攣伴有咳嗽、喘息等症狀。3.馬應龍骨傷貼...
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![臀中肌鍛鍊方法 如何鍛鍊臀中肌]( "臀中肌鍛鍊方法 如何鍛鍊臀中肌")
- 1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的動作，每次做10組，長期堅持能夠提升臀部線條。2、蹬自行車，自行車是一種全身鍛鍊，尤其對臀部和腿部的線條，在蹬自行車的時候不要滿坐，要微微抬起臀部訓練效果更佳。3、側躺，腿部伸直向外圍提拉，身體變換左右位置，兩個腿交替進行4、跑步，跑步是一種全身運...
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![肌膚美白5誤區 你中招沒]( "肌膚美白5誤區 你中招沒")
- 美白方法有很多，但是稍有不慎，很可能陷入美白誤區哦。讓我們一起來看看，如何避開誤區，奔馳在美白的康莊大道上吧!方法/步驟1使盡全力阻擋肌膚底層黑色素生成。診斷：角質層囤積的黑勢力，會影響美白成效。糾正：想要“淨亮、透白”，只是一味地抑制黑色素母細胞生產力是不夠的!因為部...
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![腰中肌鍛鍊方法 腰中肌怎麼鍛鍊]( "腰中肌鍛鍊方法 腰中肌怎麼鍛鍊")
- 1、仰卧牀上，以頭部、雙肘和雙腳為支點，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持此動作直至感到疲勞。恢復仰卧位，休息一會再繼續以前動作；按此法反覆鍛鍊，每次10分鐘左右，早晚各鍛鍊1次。2、反手引體向上：是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。3、山羊挺身是純粹的下背...
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![國中生胖子練腹肌快的方法 國中生胖子練腹肌快的竅門介紹]( "國中生胖子練腹肌快的方法 國中生胖子練腹肌快的竅門介紹")
- 1、俯卧撐：俯卧撐這項運動，相信大家都不陌生。想要通過俯卧撐來練腹肌的話，具體方法如下：第一步，俯卧在瑜伽墊上，然後雙手撐地，同時雙腳併攏，腳尖也要着地，將整個身體伸直。第二步，屈肘，然後將身體往下壓。第三步，待腹部快要貼近地面時，再回到原位。按照這個動作重複五十次即可。2、仰...
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![三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法]( "三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法")
- 1、坐姿啞鈴推肩。坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛鍊非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛鍊的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛鍊方式也比較簡單，採取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，將啞鈴從身體的...
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![曉明浴室秀肌肉圖片展示 在大片中秀肌肉]( "曉明浴室秀肌肉圖片展示 在大片中秀肌肉")
- 劇組在北京舉行了首款造型發佈會，黃曉明為拍《匹夫》這部電影苦練—身肌肉成為現場主創談論的焦點，大家更是“設計”扒了他的外套，現場讓他秀壯實的胸肌和臂肌。本報訊由黃曉明、張譯、張歆藝主演，青年導演楊樹鵬執導的電影《匹夫》將於4月28日公映。昨日，劇組在北京舉行了首...
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![適合中學生練腹肌最好的方法 練腹肌的方法有哪些]( "適合中學生練腹肌最好的方法 練腹肌的方法有哪些")
- 身體是革命的本錢，所以作為中學生，只有將自己的身體鍛鍊好了，才能更好的學習。那麼，中學生怎麼練腹肌呢?接下來，就為大家介紹三種練腹肌的方法，讓你輕鬆擁有腹肌。仰卧起坐仰卧起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎麼練習仰卧起坐，所以，對於中...
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![什麼是臀中肌臀小肌定位圖 帶你探究人體的奧祕]( "什麼是臀中肌臀小肌定位圖 帶你探究人體的奧祕")
- 大家知道我們人體的臀部有幾塊肌肉嗎，分別位於什麼位置嗎？想必有所研究的人都知道吧，臀部一共有三塊肌肉，而臀中肌和臀小肌就是這三塊肌肉中的其中兩塊。很多人看到這個標題可能會感到奇怪：臀部還有肌肉啊，它摸上去不是軟軟的嗎，就一塊軟肉而已啊。確實如此，臀部的肉雖然軟，但這並...
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秀美範
