跳繩減肥多久見效 只需21天助你瘦身成功

大多數女性朋友都會喜歡跳繩，跳繩是很常見的一種健身運動。它的運動量適中，健身效果好，有一定的減肥瘦身的功效，深受女性朋友們的歡迎。那麼跳繩減肥法多久見效呢？

生活中美食的種類日漸增多，一旦無法抵抗美食的誘惑，再加上缺乏運動，就很容易會導致體重直線上升。平時大多數人由於抵抗不住美食的誘惑，又因為不喜歡運動，所以導致體重遠超正常的範圍。看着日益肥胖的自己，很多人都想要通過一些有效的方法達到自己減肥的目的，重新獲得以往迷人的身材。

近期比較流行的一種運動減肥法便是跳繩，很多人都會通過這種方式進行減肥，那麼跳繩減肥法多久見效呢？今天小編就為大家詳細講解一下吧！

一、跳繩減肥法多久見效

1、堅持三個星期見效

一般情況下，只要堅持不懈地跳繩三個星期就能夠看到很明顯的效果。因為三個星期便是21天，在這段時間內，每天都堅持跳繩，不管跳繩多少下都沒有關係。這21天主要是養成一個跳繩減肥的習慣。

2、開始跳繩幾次不見效切勿着急

正確的跳繩減肥方式是需要堅持三個星期才會見效的，所以剛開始跳幾次沒有看到明顯的效果切勿過分着急。這主要是因為身體正處於適應期，等到過了適應期，就會出現體重下降的情況了。

二、跳繩減肥法怎麼規劃

對於初學者而言，想要通過跳繩減肥就應該遵循循序漸進的跳繩的準則，給自己制定一個慢慢進步的計劃。

1、前三天

剛開始進行跳繩的前面三天，建議大家在原地跳繩，跳累的時候就休息即可。

2、第四天-第七天

到了第四天到第七天的時候，連續堅持跳繩三分鐘，中途不可以停下來。

3、第二週

隨着時間的真假，每天連續跳繩十分鐘再休息，切記中間不可以停下來，堅持十分鐘的跳繩是為了給跳繩減肥跳得更多打下堅實的基礎。

4、第三週-第四周

這段時間就可以開始根據自身的額體力以及運動的基礎適量增加跳繩的時間。時間可以選擇保持十分鐘不變，也可以增加十分鐘，甚至更多。

5、第五週-之後的時間

完全熟悉了跳繩這種運動方式的時候，建議大家可以選擇變速運動的方式，快慢交替進行跳繩，通過這種高強度的運動方式，具有高效燃脂的作用。快速跳20秒，慢速跳1分鐘，反覆循環跳幾次即可，這樣更有助減脂。

三、注意飲食

想要通過跳繩進行減肥就一定不可以過於心急，只有堅持一段時間才能夠看到明顯的效果。但是前提條件是要注意飲食，嚴格控制飲食，多食用一些清淡的食物以及瓜果蔬菜，這樣才能夠更快地重獲魅力的身材。

除此之外，為了能夠養成一個良好的跳繩減肥的習慣，建議大家一定要堅持21天或者是更長時間，這樣它的減肥效果也會更快見效。需要提醒大家一點的是，女生在跳繩的時候一定要選擇一些高強度運動的文胸，這樣才可以有效預防由於跳繩減肥的震動對胸部造成一些傷害。