做拉伸運動 這些細節你一定要知道

相信大家對拉伸運動都不會陌生，因為我們在鍛鍊身體之前或者參加運動比賽之前都會做拉伸運動來拉開自己的韌帶，防止運動的時候拉傷韌帶。那麼，大家瞭解拉伸運動嗎？

我們在鍛鍊身體之前通常需要做一些拉伸運動，尤其是做一些比較劇烈的運動之前更是一定要做好充足的拉伸運動。拉伸運動不僅是我們進行鍛鍊的準備運動，而且也是一項可以鍛鍊我們柔韌性的的運動。

一、拉伸運動的分類:

拉伸運動可以分為主動拉伸運動和被動拉伸運動。主動拉伸運動是指利用我們自身肌肉收縮時帶來的力量來保持拉伸動作。被動拉伸運動則是靠外力來讓我們的肢體保持拉伸動作，比如不少人在鍛鍊的時候會利用一些運動器材來幫助自己做拉伸運動。

主動拉伸運動可以更好地鍛鍊我們肌肉的力量和韌帶的柔韌性。而被動拉伸運動則主要是一種比較緩慢的拉伸運動，比較適合作為我們鍛鍊前的準備運動或者我們做完劇烈運動的放鬆運動。

二、拉伸運動的方法:

第一種拉伸運動:鍛鍊身體柔韌性

step1:大家坐在地板上，然後雙腿合併在一起，而且伸直，腳尖上勾。

step2:身體向前傾，慢慢靠近腿部。

step3:雙手向前伸展，慢慢地拉住腳踝。

step4:接下來，腳尖緩慢地抬起來，稍微離開地面一點點就可以了。差不多保持3秒鐘左右，然後放下來，就這樣不斷地重複。大概重複練習10次。

第二種拉伸運動:鍛鍊前的準備運動和鍛鍊後的放鬆運動

大家找一個有台階的地方，把一隻腳搭到台階上，然後雙手扶住腿部，身體緩慢前傾，慢慢地靠近腿部的地方，堅持一會兒然後恢復到原來的位置。就這樣不斷地重複，大概做四五組左右。