普拉提6個經典動作一覽 學會這些讓你擁有苗條身材

現在有越來越多的妹子們開始鍛鍊普拉提這是一項能夠幫助大家保持完美身材，使得大家達到減肥目的的運動。今天我們就來給大家講一講普拉提的六個經典動作。

普拉提這項運動一經傳入就受到了熱烈的歡迎，它比較廣為人知的好處就是能夠鍛鍊到我們的腹部，使得妹子們的腹部肌肉力量增強，讓大家不再為自己的小肚子煩惱，讓你們的腹部變得平坦。普拉提還能夠讓你的身體線條變得更加完美，讓你擁有令人羨慕的身材。

一、空中單車和斜平板式

第一個動作需要我們平躺在瑜伽墊上，將自己的上半身保持挺直，抬起雙腿想象自己在踩單車。第二個動作就是將雙手撐在腰後的墊子上面，收緊腹部和臀部，同時將自己的左腳抬起，右腳保持觸地，在堅持了十秒之後換另一條腿運動。

二、驢式回踢和天鵝飲水

前一個動作需要大家跪在瑜伽墊上面，然後用雙手撐住身體，緊接着將自己的一條腿往前彎曲起來，隨後往後面踢，踢十下就可以換一條腿練習。天鵝飲水需要我們趴在墊子上，然後將自己的上半身和雙腿儘量往上抬，不與墊子相接觸。

三、側身傾斜扭轉

我們將身體側卧，然後利用腹部和腰部力量將自己的上半身撐起來，使得我們的上半身到腳形成一條直線，大家還可以將自己的另一側手臂往上伸。這個時候，大家需要控制自己的呼吸，要感覺到自己的腹部肌肉一直處於收緊的狀態。

四、霹靂嬌娃收腹式

妹子們需要坐在瑜伽墊上，將自己的上半身稍微往後面傾斜一點，並且需要收緊自己的腹部肌肉。緊接着我們需要將雙手伸直，這個時候大家可以將雙手交握在一起。然後我們目視前方，保持手臂的伸直，慢慢的將自己的雙腿彎曲，往上抬起。