做什麼運動可以減肥快 學會這四種讓你擁有好身材

當各種減肥藥物和抽脂手術成為一種減肥捷徑的時候，更多的人也發現了其中的弊端，雖然效果立竿見影，但隨之而來的就是反彈以及對身體的損害，我們提倡健康減肥，運動減肥。

現代城市生活節奏快速，很多人都因為工作繁忙而忽視正常運動，所以導致越來越多的人處於一種亞健康狀態，身體也開始發胖走形。運動能夠增強體質，瘦身減肥，長期堅持鍛鍊還能擁有一個肌肉線條分明的好身材。所以，接下來就讓小編跟大家介紹幾種常見的減肥運動方式吧。

1.跑步。跑步是常見的運動之一，不會受到任何因素限制，只需要一個人，一雙運動鞋，再找一個空曠的場地，繞着場地不斷慢跑就可以了。每次運動30分鐘以上即可達到想要的燃燒減脂效果。

2.跳繩。研究表明，跳繩10分鐘，每分鐘大約跳140下左右的運動量相當於慢跑30分鐘以上，而且跳繩是一項惠及全身的運動，屬於運動量比較大的項目，所以在練習跳繩時，建議每次分成幾組，每組跳一定的次數，跳完之後再進行適當地拉伸放鬆肌肉，以防肌肉拉傷。

3.轉呼啦圈。很多減肥人士的家裏都有一個呼啦圈，閒來無事就在家裏拿起來轉一轉。轉呼啦圈確實能夠達到減肥瘦身的效果，但有個條件，那就是運動時間一定要長。這是因為轉呼啦圈的運動強度並不高，它是屬於持續性運動，也就是説，運動時間越長，那燃燒脂肪的效果就越好。

4.仰卧起坐。仰卧起坐是針對肚子的瘦身方式，但它不會很快就有效果，只有每天完成一定次數，再加長期堅持，一段時間後你就會擁有讓人羨慕的小蠻腰。