普拉提腹部減肥 幾個小動作助你瘦身成功

説起普拉提，可能有很多人都不太清楚這是什麼。你知道嗎，普拉提是一種十分受歡迎的運動，很多女性朋友們都喜歡練習它。那麼，它的好處有哪些呢？它為什麼這麼受歡迎呢？

現在很多人都有肥胖的特點，基本上走在大街上都能看到肚子大的胖子，也有很多人因為身體發福，而自己有了些許的煩惱，想着各種辦法去讓身體瘦下來，但是很多都沒有什麼效果。特別是一些對自己外表很在意的人，總不能忍受自己身上有很多的贅肉，一些女生更是為了瘦採用了不吃飯的辦法，最後得了厭食症，那麼現在我們來看看普拉提怎麼減肥吧。

1.平躺的姿勢練習

在練習之前首先準備一個平躺專用的墊子。然後平躺在墊子上，把雙腿併攏在一起，保持躺着站姿，接着雙腿用力，向上抬起至大腿與地面成直角，小腿保持與地面平行，雙手向上伸直，保持手掌心相對的姿勢。接下來再將剛才彎曲的雙腿伸直，大概與地面成半角轉態。在做這個動作的時候要注意保持頭部要抬起來，掌心隨着動作向腰兩邊滑動。

2.普拉提開始前

在做任何的事情的時候都會有一個開始，那麼做普拉提也是一樣，有兩個準備的步驟。首先我們需要跪在墊子上，在跪的時候要注意自己的腰，保持一個挺直狀，然後保持保持腹部收緊，在呼吸的時候也要注意腹部的呼吸用力，這個很重要，因為我們主要是做腹部減肥，然後將膝蓋向前抬起一定的高度，讓身體維持平衡，儘量的將膝蓋向額頭靠近。

3.做普拉提的關鍵

要想瘦肚子，光有準備的工作還是不夠的，還需要關鍵的點。這個動作同樣是需要跪在墊子上，然後身體的重心向前，用雙手支撐在墊子上，保持手臂用力，手肘不要彎曲。肩部保持與地面齊平，然後單腿向後慢慢伸直抬高，距離地面一定的高度，同樣的腿保持在伸直的狀態，儘量不要彎曲，一定要保持整個伸直的腿與肩部和頭三點一線，在同一個水平的高度。

4.反覆練習的動作

做完了上面幾個動作，可以配合這個動作一起也有很好的減肚子的效果。身體平躺在墊子上面，然後用雙手抱頭，像做仰卧起坐一樣的抱頭姿勢。注意手肘一定要向外，腿部抬高讓大腿與地面垂直，小腿與地面保持高度差。然後身體的腰部用力，上身向右轉動，左腿向前伸直，保持大概五秒鐘，之後再換另一邊，輪換着做，重複做幾次就可以。

5.坐立放鬆練習

在做完了上面這些動作之後就可以休息啦，但是在這裏告訴你們休息的時候也有練習的動作哦，這個動作是讓剛才的肌肉放鬆的。動作也不是很難，在坐着的時候保持上身是一個直立的轉態，腿部也自然的向前伸直分開一定的角度與肩一樣的寬度，然後左右扭動腰部。

普拉提減肚子的肚子動作大概就這幾個，動作雖然很簡單但是也不是幾天就能看到效果的，需要我們多多的練習，平時我們下班在家沒事都可做。