牀上拉伸腿的方法 牀上拉伸腿的方法動作介紹
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1、動作一
大腿往身體兩側打開,臀部儘量往下壓。兩個小腿自然放在身體兩側且相互平行。可以拉伸到大腿內側肌肉,擴大髖關節的活動度。
2、動作二
臀部儘量坐到腳後跟上,身體完全放鬆。可以拉伸到大腿以及整個後背肌肉。
3、動作三
兩腿儘量伸直並儘量打開。腳尖勾起,身體往下壓。拉伸大腿內側和小腿。讓雙腿變得越來越直哦。
4、動作六
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