俯卧撐的正確做法呼吸 掌握這些技巧即可

在練習俯卧撐的時候，為了避免身體超過負荷，一定要把握好呼吸節奏。通過和動作的協調來進一步保持吸氣和呼氣節奏，以達到鍛鍊身體，均衡肌肉力量的作用。

説起平時生活中的運動種類多得數不清，很多人也都會通過各種運動方式達到減肥的目的。近些年來非常受歡迎的運動方式之一便是俯卧撐了，很多熱愛運動的人都喜歡在家中做俯卧撐鍛鍊身體或者是達到減肥瘦身的目的。可是説起它的正確呼吸方法，很多人都不是很瞭解，所以接下來小編就為大家詳細介紹一下吧！

一、俯卧撐的正確呼吸方法

1、肌肉用力收縮的時候呼吸，伸展還原的時候呼氣

每當我們的肌肉開始收縮的時候，就快速吸氣。而當肌肉伸展之時就慢慢地開始呼氣。這種呼吸的方法是同步式的呼吸方法，在吸氣之時要快速且有力，在呼氣的時候就以緩慢的速度慢慢呼氣即可。

2、肌肉在用力收縮的時候呼氣，伸展還原的時候吸氣

該種呼吸方法則是當肌肉收縮之時便立刻閉氣且快速地進行呼氣的動作，當肌肉伸展的時候則慢慢地呼氣即可。

雖然這是兩種完全相反的呼吸方法，但是在很多專家的論述中，這都是很有效且正確的呼吸方式。但是兩者都有一個共同的要求，那便是需要避免長時間的憋氣現象。

3、除了上述講到的方式之外，還可以進行快速的呼吸法。

就是在經過了幾個動作之後再進行一次呼吸，運動者可以根據自身情況在連續做了幾個動作以後再停下來進行一次呼吸，接着再繼續做動作再進行呼吸。該種方式很適合剛開始運動的時候，大家不妨嘗試一下。