深蹲膝蓋痛怎麼解決 掌握正確的方法是關鍵

深蹲，一種體育鍛煉方式，深蹲的標準是腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲帶來的好處很多，但對於部分女性來説，壞處也是有的。

每項運動都不是一定安全的，方式沒找好，動作不標準等都會導致身體受到損害。深蹲這項看起來很簡單的運動，也有其潛在的危險性，就好比有人練了之後膝蓋會痛，嚴重的甚至無法站立，這是什麼原因呢？我們又該怎麼辦？

其實深蹲膝蓋會痛是因為鍛鍊的姿勢不對和膝蓋本身承受力不夠。比較正確的姿勢是身體站直，然後雙腳打開和肩同寬，深呼吸，膝蓋慢慢彎曲，上身保持挺立，和小腿形成大概九十度的姿勢，然後再慢慢起來，恢復原狀，至於手部，抱頭、扶住大腿、背向身後以及舉起至胸前保持水平都可以。

此外，深蹲的次數要自己有個度，不要一次性太多，膝蓋很容易損傷，循序漸進，一點一點的增加數量，給身體一個緩衝期。

深蹲，是鍛鍊大腿肌肉的有效動作之一，這一點，讓許多女性有些害怕，女孩子的腿部肌肉太發達可不見得是一件好事，不僅褲子難買，而且穿裙子的時候特難看，尤其是小腿肌肉發達，雙腿一緊繃，巨壯無比，很是嚇人。當然，如果腿部在進行如深蹲這樣強度的鍛鍊後，加以按摩放鬆，還是可以緩解腿部肌肉的形成，不至於短時間內變成金剛腿。

深蹲和翹臀，密不可分，但並不是説做了深蹲，就一定能有翹臀。很多女性都渴望擁有前凸後翹的身材，那圓翹的臀部對很多人來説可是一大誘惑，因此很多人開始通過各種方法想練出誘人翹臀。

深蹲練翹臀的確是有效的，但那也是有前提的，就拿動作來説，不是隨隨便便蹲下起立就可以的，剛開始練時，可以選擇緊貼牆面，保持身體成一條直線，然後慢慢往下蹲，這時大腿要和地面成水平狀態，而且起來的時候臀部要用力，將身體頂上去，整個過程中要保持身體的穩定，不要搖搖晃晃的，每天保持2到3組，一組大概10到20個。

除了正確的動作，還要有持之以恆的心，只有三分鐘熱度是不行的，世上無難事，只怕有心人，動起來，蜜桃臀不是夢。