每天步行多久可以減肥 掌握技巧輕鬆瘦身成功

現在很多人都通過走路來減肥健身，看到自己微信朋友圈中的步數統計個把個的都是上萬步，有的還2萬以上。那麼問題來了，每天步行多久可以減肥呢？一起來看看吧！

由於生活中的美食種類越來越多，再加上很多人長時間坐着，因此就很容易會導致體重上漲。面對日益肥胖的自己，很多人都想要通過一些方法瘦身，近期很流行一種減肥方法便是步行減肥。不過很多人都不是很瞭解步行減肥法到底有沒有效果，也並不是很瞭解每天步行多久可以減肥。

實際上通過步行確實能夠幫助大家達到瘦身的目的，但是需要大家掌握正確的方法。接下來小編就為大家詳細介紹一下每天步行多久可以減肥以及步行減肥的正確方法，讓大家通過走路輕鬆甩掉身上的脂肪。

一、每天步行多久可以減肥

如果想要通過走路這項運動達到減肥的目的，那麼就一定要步行足夠的時間。一般情況下，每次步行的時間要超過45分鐘，並且每分鐘要1000步以上，這樣才可以更好地達到減肥的目的。

二、晚飯後兩個小時步行效果更明顯

首先，想要減肥效果佳，那麼速度就很重要。大家平時可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，接着再通過正常的走路速度再走10分鐘左右。這樣的行走速度是比較可以達到瘦身目的了，而且在晚飯之後的兩個小時進行這項運動，效果也會更加明顯一些。

三、正確的行走方式

通過走路減肥並不是隨隨便便很散漫地走，一定要掌握正確的方法和技巧，這樣才可以更好地達到瘦身的目的。

正確的走路減肥方式是在走路的時候抬頭挺胸，邁大步，每分鐘要走80米左右。上半身應該隨着步伐的節奏進行擺動，走路的路線也要保持直線，切勿左彎右拐。每天堅持步行一個小時左右，強度可以根據自身的體質進行選擇，一般感覺出汗即可，只需要堅持三個星期左右便可以看到很明顯的瘦身效果了。

四、步行減肥的注意事項

1、在走路之前切勿吃太飽，在空腹的狀態下行走效果也是比較好的。建議大家在走路之前可以先喝一杯温水，裏面也可以加入適量的鹽，效果更佳。

2、在走路之前可以先做一下熱身動作，例如壓壓腿，甩甩胳膊，這樣可以避免運動過程中肌肉出現損傷。

3、在進行走路減肥的時候，建議大家可以選擇適合自己的運動鞋以及透氣性好一些的衣服。切記運動鞋一定要合腳，透氣的衣服更容易排汗，可以預防感冒。

4、步行運動之後應該休息15分鐘左右再進食，這樣才不會刺激到腸胃。

5、在進行步行減肥的過程中，建議大家收腹走路，這樣更加有助於減肥成功。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家是否已經知道了平時應該怎麼利用步行這項運動來達到減肥的目的了呢？如果想要減肥成功，除了掌握正確的步行方式之外，以上提到的注意事項也切記要牢記在心，這樣才可以健康地減肥成功。