21天減肥法跳繩 瞭解這些訣竅輕鬆瘦

需要在短時間內看到明顯減肥效果的女生可以嘗試21天減肥法，但是這種方法對飲食問題要求很嚴，基本就是節食，這樣是不容易堅持下去的，不過配合跳繩，就能很快見成效。

有一些特殊情況，往往需要很快減肥，比如要結婚的時候，這時候，妹子們不妨試一試21天減肥法。這種方法對飲食要求很嚴，基本上和節食沒有什麼區別，對於很多人來説，都無法堅持下去，但是如果加上一些運動，飲食方面就不用那麼嚴格了，跳繩運動便是一種很好的選擇，可以為我們的21天減肥法加大馬力。

既然是搭配運動，那麼是不能採取節食方式的，不然身體根本沒有能量供應跳繩的消耗，只是在實行減肥計劃期間，要減少熱量的攝入。每天早上吃一個水煮蛋加一樣水果，比如蘋果、香蕉；中午吃一小份主食，加上各種綠色蔬菜和雞胸肉、魚肉等；晚上可以喝一點粥，或是吃水果、蔬菜沙拉。這樣一來，熱量攝入就會減少很多，但是營養卻不會少。

飲食方面改善了，接下來就是跳繩了。剛開始跳繩的時候，你會感覺非常累，跳幾分鐘就氣喘吁吁了，這是很正常的，期初不要追求數量，每天500個就夠了，幾天後身體適應了就可以慢慢增加跳繩的個數。每天比前一天多跳200個，這樣一天天往上加，既不會感到特別累，也不會讓身體出現因為適應了運動量而無法消耗熱量的情況。

控制飲食再加上運動，這是一種比較科學的減肥方法，瘦身效果明顯，而且不容易反彈。而且，跳繩這項運動本身，就有很好的減肥效果，只要堅持跳繩，一個月就能夠看到很明顯的效果，這是一種瘦全身的運動，瘦下來也不會有某個地方顯得不協調。