跳繩減肥要跳多少個 堅持多久才見效

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。

相信減肥這兩個字對於很多的女孩子們來説都不會陌生了，或者説是非常熟悉。幾乎每一個女孩子都在想盡辦法的減肥，覺得只有瘦下來才會變得更加的漂亮。其實事實上，減肥不只是為了變美，同樣也是為了讓自己的身體變得更加的健康，要知道，肥胖可是會引起非常多的健康問題的。但是減肥也是需要健康減肥的，不能因為減肥而損害自己的身體。

那麼，有什麼方法是可以健康減肥的呢？其實大家應該都非常清楚，健康減肥的方式就是運動。但是運動實在是太累了，特別是有些運動需要做很久才會有減肥的效果，實在是太累人了，有沒有什麼運動是比較高效的呢？其實跳繩就是很好的一種健康減肥的方式，既高效又有趣，是一種非常受減肥人士歡迎的運動。

但是應該跳繩多久才能夠減肥呢？要跳多少個才能達到減肥的作用？這是一個困擾着許多人的問題。那麼接下來就請大家跟隨小編一起來了解一下，跳繩減肥的話需要跳多少個才有減肥的效果吧。

一:每分鐘跳繩140下左右減肥效果好。

跳繩減肥一般來説需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內的熱量才會以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上，這樣會有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。那麼換算一下的話，就是一次跳繩運動需要跳大概3000下，這樣才能夠達到一種比較理想的減肥效果。

二：不需要太過勉強自己一定要跳多少。

其實，只要運動了就會消耗體內的熱量，因此並不需要強求一定要運動多久，跳繩多少下，只要根據自己身體的承受能力來決定運動是時間長短和強度就可以了。減肥是一件好事，但是也要使用健康的、正確的方法。

如果因為勉強自己導致運動過度，造成身體的一些損傷那就有點得不償失了。因此，跳繩的時候不需要逼迫自己一定要跳多少，根據自己的身體狀況來規定運動量，之後再慢慢疊加才是正確的做法。

三：跳繩的一些注意事項。

跳繩看上去非常簡單，但是也是有一些注意事項的，比如説在跳繩之前不可以喝太多的水，因為喝太多的水會容易讓你在跳繩的時候胃痛。同樣的，吃完飯之後也不可以馬上跳繩，不然會導致腹痛。

另外，在跳繩的時候應該選擇一雙柔軟舒適的運動鞋，並且選擇比較軟一點的地面來跳繩，比如説草地就是非常不錯的選擇，水泥地板的話因為太過堅硬，可能會對你的腳跟和膝蓋造成一定的傷害。還有就是運動結束之後一定要記得拉拉筋放鬆一下，如果可以再用手按摩一下腿部，特別是小腿的部位，這樣可以防止長肌肉，還能緩解跳繩過後的不適感。

跳繩是一項非常不錯的減肥運動，但是大家在使用跳繩減肥的時候也要注意科學運用，不要弄傷自己。