跳繩減肥法多久見效 有哪些注意事項

苗條的身形一直是人們所追求的，是人們打造完美身材的標準，所以很多人在減肥的道路上煞費苦心，跳繩是簡單又能減肥的運動方法，很多人都想問跳繩多久才有減肥的效果。

堅持跳繩一週大概就能夠有減肥見效了，跳繩是一種有氧運動，平時在家裏也可以跳繩，用具只需要一條簡單方便的繩子，每次跳繩30分鐘大概相當於跑步1小時消耗的熱量，可以減掉到一公斤的脂肪，如果跳繩五個小時，大概就可以減掉身上一斤的肥肉。所以想減肥的朋友，不妨試試用跳繩的方法來減肥。

但是跳繩減肥也有很多注意事項，如果運動不當，會使小腿變粗或者變成肌肉腿，嚴重的可能危害到自己的身體健康。所以小編今天就來告訴你們跳繩減肥的注意事項。

一、不要用全腳掌起步和落地

選取長度適當的繩子來跳繩，跳繩的時候應該用前腳掌來起步和落地，這樣才可以減少衝力對身體的影響，如果用全腳掌來落地，會對身體裏較軟的組織造成很大的傷害，踝骨會因為受到猛烈的震動而加大了受傷的程度，還會使腦部受到震盪。

二、儘量不要在硬地上跳繩

因為跳繩也屬於是一種劇烈的運動，水泥地地板較硬，對身體的關節和腦部的振動程度會加大，所以儘量選擇草坪、塑性場地等硬度適中的地方來跳繩。如果選不到地方，可以在水泥地上鋪一張毛毯來軟化地板的硬度後再開始運動。

三、過於肥胖的人不適宜跳繩減肥

身體過於肥胖的人跳起來很不方便，除此之外，因為她們的體重過高，過度猛烈的跳躍對膝關節造成很大的損傷。所以，當你的體質指數超過了30，那麼建議你不要嘗試跳繩減肥。

跳繩減肥的效果是很快見效的，所以很多人都追求這種方法，但是切記千萬不要盲目的去跳繩減肥，多加了解知道它的注意事項。