平板支撐的正確姿勢 你掌握了嗎

平板支撐是非常常見的一項運動，做這個運動的時候我們全身的肌肉都能得到鍛鍊，同時能夠讓我們減掉身上的贅肉。平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢？下面來了解。

現在的人大多都喜歡做運動，做運動不僅能夠讓我們的身體變得更加靈活，而且能夠減肥鍛鍊身體，讓我們擁有更好的體質。運動有很多種，但是説到能夠讓大家堅持每天都做的運動並不是非常多。有的運動雖然能夠堅持每天做，但是運動強度不是很大，做這樣的運動對身體的鍛鍊力度是微乎其微的。我們需要的是那種簡單但是效果好的運動。

平板支撐就是一種容易，讓人能夠堅持每天都做的運動，而且運動強度算比較大的，能夠讓你快速鍛煉出好身材。當然，無論是哪一項運動，想要它的健身效果好，首先你必須保證你做這個運動的時候姿勢是標準的。只有標準的姿勢才能讓你收穫好的效果。平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢？下面就來了解一下，讓你能夠掌握這個運動的要領。

1.手肘應該與地面保持垂直。

平板支撐做起來很簡單，直需要一直保持雙手撐在地上的姿勢就可以了。很多人覺得這個運動很容易做，其實，這個運動想要做標準還是不那麼容易的。做這個運動的時候，無論是手掌還是手肘撐在地上的時候，一定要保持與地面垂直。

垂直的角度能夠讓手臂成為身體的支撐點，讓你做這個運動的時候更容易長時間堅持下去。如果手肘不與地面垂直，你會覺得非常吃力，進而堅持一小會兒就覺得很累，不想再做了。這樣就達不到鍛鍊效果。

2.如何確保做平板支撐的時候手肘與地面垂直。

很多人在做一個動作的時候並不知道自己的動作是否是標準的，沒有參照就完全不知道自己的動作是否標準。在做平板支撐的時候我們對着鏡子來做，面對鏡子按自己的雙手是否呈垂直狀態就容易多了。當然，在做平板支撐的過程中你也可以通過自身感受來進行調節。

當你覺得手肘支撐身體非常吃力的時候，很可能你的手肘與地面就不是垂直的。靠自己的感受來進行調節也是不錯的方法。

3.身體要呈一條直線，腰部一定不能向下壓。

平板支撐不僅需要手肘與地面垂直，還需要保持身體呈一條直線。做這個運動的時候比較容易犯的錯就是腹部向下，腰部自然向下沉。這是因為做這個運動的時候，腰部沒有支撐，重力作用讓腰部自然下沉。但是，如果你的身體不能呈現一條直線，那麼，你這個動作就是不標準的。不標準的動作達到的效果是非常差的，很可能你每天做，但是沒效果。

4.如何保持身體平直在一條線上。

做平板支撐的時候是很難讓自己的身體在一條直線上的，但是這並不是就説沒有辦法做到。做這個運動的時候你要儘量收腹，身體微微向上拱。前期剛開始做這個動作的時候可以在友人的監督下讓身體保持平直，也可以對照鏡子看自己身體是否是平直狀態。等你做這個運動一段時間以後，你就會發現自己的身體記住了這個感覺，也就不需要參照了。