平板支撐標準姿勢 不要陷入了這些誤區

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，是這兩年比較火的家庭健身動作之一，但是很多人在做平板支撐的時候總是會有一些錯誤的姿勢。那麼你知道平板支撐標準姿勢是什麼嗎？

相信很多朋友都知道，平板支撐在近幾年的時候受到了很多健身達人的歡迎，因為它不僅僅能夠很好地塑造腹部的肌肉線條，而且還可以糾正那些因為我們在日常生活中的一些不良行為習慣所造成的形體不良的姿態，而且平板支撐對於場地的要求並沒有什麼特別的限制，就算是沒有辦健身卡的朋友也可以隨時在家裏做平板支撐。

但是，隨着平板支撐慢慢進入到我們的視線當中，也就出現了很多的問題，一些朋友在做平板支撐的時候經常出現了一些姿勢不當的情況，這樣子的話其實不僅僅不能夠起到一個很好的減肥作用，而且還可以給身體帶來很大的負面影響，所以這就要求我們在做平板支撐的時候一定要把握好一個正確的姿勢。

那麼，你知道平板支撐標準姿勢是什麼樣子的嗎？今天就讓小編來告訴你關於平板支撐的一些不正確的姿勢，讓你能夠正確地通過這個方法來減肥。

1、撅屁股

很多新手在剛開始學習平板支撐的時候總是會存在着這樣子的一個誤區，那就是經常撅着屁股。其實會存在着這樣子的不當姿勢，很多時候都是因為我們自身腰腹部的力量不夠。如果説我們做平板支撐的時候總是撅着自己的屁股的話，那麼就很會給我們的肩關節，髖關節還有臀部肌肉造成很大的壓力，很容易使我們這些部位的關節受到損傷。

所以，在平時的時候我們要記得加強自己腰腹部的一個力量訓練，然後做平板支撐的時候也要時刻提醒自己不要將臀部抬起來，可以找別人監督一下你，時間久了的話我們自然就會改掉這個不良習慣的。

2、塌腰

除了撅着屁股之外，比較常見的一個不良姿勢還有塌腰，這個相對於撅屁股來説是更加常見的一個錯誤姿勢。因為在做運動的時候我們會鍛鍊到腰腹部的肌肉，而這樣子的話就會很容易使得腰腹部變得很痠痛，我們自然而然就會慢慢地塌腰了。

想要檢測自己是不是有塌腰這個行為是很簡單的，如果説你覺得自己在做平板的時候腰腹部感覺很輕鬆的話，那麼肯定就是因為你塌腰了。經常塌腰的話很容易導致我們的骨盆出現前傾的情況，容易使得形體變得不是很好看，而且還會給我們的腰椎造成很大的壓力，影響腰椎的健康。

3、抬頭或者是低頭

有些人在做平板支撐的時候可能會有這樣子的習慣，那就是拿着手機在玩，覺得這樣子的話能夠讓自己忘記在做平板支撐，也能夠起到一個打發時間的作用，其實這樣子的做法是不對的。

在做平板的時候，我們應該要做的就是讓我們的頭部和自己的肩膀保持在一個水平線上，目光盯着我們手的前方，這才是正確的一個做法。如果説總是低頭或者是抬頭的話就會很容易給頸部造成壓力，容易造成塌腰的情況出現。