倒立減肥的正確姿勢 這三種你都掌握了嗎

對於經常運動的人來説，倒立並不是什麼困難的事情，而且倒立是塑形健身的一種方式，很多人都喜歡沒事的時候在家裏倒立健身，但其實很多人倒立的姿勢都是有很多問題的。

隨着生活中的美食越來越多，再加上人們經常久坐不運動，所以導致很多的體重都遠超標準體重。每天看着胖嘟嘟的自己，很多人都想要通過一些有效的方法減肥。近些年來很流行的一種減肥方式便是倒立減肥，所以大多數人都躍躍欲試。可是很多人都沒有掌握倒立減肥的正確姿勢，因此很難達到減肥的目的。

今天小編就為大家詳細介紹一下倒立減肥的正確姿勢，如果想要更快重獲迷人的身材，還在等待什麼呢？趕緊接着往下看吧！

一、靠牆倒立的正確姿勢

1、首先將自己的雙手手掌放在距離牆根大概25釐米左右的地面上，然後兩隻手要與肩部同寬。

2、將自己的手臂伸直，接着再彎曲膝蓋，慢慢地將身體撐起來。

3、慢慢地將自己的一條腿的膝蓋抬起來，直至它靠近與它同側的肘部即可。接着再用力地向下蹬地，然後另外一條腿再向後上方擺即可。

4、完成上述動作以後，蹬地的腳就可以離開地面，另外一條腿靠近牆壁，接着伸展着手臂，切記兩隻腳的腳跟都應該同時接觸牆壁。

需要注意一點的是靠牆倒立的時候手臂要伸直，將自己的身體擺正，背部再微微向內拱起即可。想要減肥成功，需要保持一段時間這個姿勢，所以在保持這個姿勢的同時呼吸也應該保持正常。

二、頭倒立的正確姿勢

1、首先在頭部準備一塊瑜伽墊或者是一塊毯子，接着膝蓋着地，然後十字交叉緊扣在一起。兩個肘部向着地面，肘部要跟肩膀保持同寬。

2、將頭頂着地放在兩隻手的中間，吸氣，然後兩個膝蓋慢慢離開地面，小心翼翼地移動雙腿向肘部的方向靠近即可。直到臀部到達一個類似倒轉的V字的高點即可，這個過程需要始終讓兩個肘部都在同個地方，這樣頭部以及頸部才不會受到壓迫。

3、慢慢呼氣，接着再將腹部以及下背部很用力地抬起來，然後雙腿慢慢離開地面即可。

4、在這個過程應該保持脊椎的直線不向後彎，兩條腿微微併攏，然後將尾骨內收以後將身體向上提升，再將肋骨向內收攏，還要讓肩膀遠離兩隻耳朵。

5、保持均勻地呼吸，剛開始練習這個姿勢保持十秒即可。隨着練習的熟練度，可以慢慢增加倒立的時間。

三、手倒立的正確姿勢

1、首先讓身體保持直立的狀態，向前方邁出左腳60釐米，接着自然地彎曲自己的膝蓋，雙手着地即可。

2、頭部頂着地，接着再向後伸直左腿，兩條腿要保持併攏的姿勢。

3、在移動的時候慢慢地移動腳尖，首先將腳尖向左側移動90度左右，到達定位的時候，腰部要到達同個地方的高度再慢慢將其放下。

以上是三種倒立減肥的正確姿勢，如果想要更快減肥成功，那就趕緊學起來吧！希望這篇文章可以給大家帶來幫助！