平板撐可以減肚子嗎？平板撐的正確姿勢你知道嗎？

久坐缺乏運動的人很容易有肚腩，想要減肚腩可不是一件簡單的事情，有人説平板撐可以瘦肚子，真的嗎？來看看吧

肚腩不僅會影響身材，還會對健康不厲，想要瘦肚子，你嘗試過什麼方法呢？那麼多人喜歡做平板撐，真的有效果嗎？

平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，平板撐運動可以強化腹部肌肉，長期堅持平板撐對瘦肚子還是很有效的，平板支撐加強我們腹橫肌訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

1、準備好一張瑜伽墊,俯卧在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。

2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。

3、如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就説明你的動作做對了。

4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘。

5、記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就説明動作做的非常到位。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。