平板支撐如何不用腰 掌握正確健身動作

平板支撐是我們在日常進行運動時經常做到的一種運動動作，而這個動作可以使我們腿部腹部以及胳膊同時發力,但是平板支撐應該怎樣正確的進行,如何不用腰進行平板支撐呢？

隨着我們對身材管理越來越嚴格，很多人都加入到了運動的狀態當中，當然，我們也會進行非常常規的運動減肥動作，比如平板支撐或者是卷腹蹬腿等一系列的動作，但是做的比較多的動作就是進行平板支撐。

平板支撐，可以説讓腿部腰部腹部以及胳膊的肌肉，同時發力起到減肥塑形提高肌肉力量的作用，今天我們就來仔細的瞭解一下平板支撐的正確方式，怎樣在進行平板支撐這個動作時不用腰部發力對身體更有好處呢？

1平板支撐的正確動作。

平板支撐要進行規範的正確性動作，要求我們面部朝下，背部挺直，不可以弓背也不可以讓我們的腰部發生下陷，這樣都可能對我們脊柱形成一定的傷害。

應該用腹部和臀部腿部的肌肉同時發力能夠讓整個身體的重量得到均分，與此同時，我們的手臂部位也應該與肩同寬與地面垂直。

2.平板支撐怎樣不用腰。

平板支撐不使用腰部或者是不讓腰部塌陷的要點就是，讓我們臀部和腿部的肌肉緊繃進行充分的發力，讓小腿也處於一個緊繃的狀態能夠分擔整個身體的重量。與此同時也應該讓身體和腿部都與身體面的有一定的距離，不能偷懶。

3.平板支撐的運動時間。

想讓平板支撐達到預期的效果，還應該長期的堅持，但是要根據自己的身體情況來進行判斷。一般初學者建議在三十秒到四十秒的時間左右，逐漸加大整個鍛鍊的強度以及時間，來根據自己的身體狀況來進行提高。