健身食譜怎麼制定 必須保證不損害身體健康才行

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。健身能夠消除身體不必要的脂肪，瘦身塑體，但如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

每個人都希望自己能夠有好身材，男生想要人魚線，女生想要馬甲線，紛紛都會為了好身材而跑到健身房去鍛鍊。但在現實中，有很多人都不知道如何搭配自己的飲食，導致健身效果並不明顯。那麼，想要鍛煉出好身材，我們應該怎麼制定一份健身食譜呢？

其實健身食譜的制定很簡單，那就是將那些人體非必要的高熱量食物從你的食譜中排出，在保證人體營養攝取足夠的情況下，減少熱量的攝取。

1.多吃魚肉，少碰雞肉鴨肉豬肉。雖然雞肉鴨肉豬肉等肉類還有豐富的蛋白質，但脂肪的含量也很高，除了雞胸肉之外。如果在攝取蛋白質的同時也攝入那麼多脂肪，那麼健身效果也會大打折扣。魚肉裏含有大量的蛋白質，但它的脂肪含量非常少，所以魚肉是你的健身食譜中攝取蛋白質途徑的首推選擇。

2.少吃米飯麪條，多吃玉米高粱。米飯麪條是我們常見的主食之一，它們是細糧類碳水化合物，攝入體內會快速地釋放出大量的能量。而玉米高粱則不同，它們是粗糧類的碳水化合物，攝入體內不會快速消化釋放能量，這樣就不會因為熱量過多而導致脂肪堆積。

3.儘量堅持少吃多餐。普通人一天內只吃三餐，而健身的人可以考慮在三餐之間攝入少量食物，例如牛奶，蘋果，香蕉，玉米等，將正餐的食量分散到其餘兩餐去，增加體內新陳代謝和飽腹感。

總之想要練出好身材就必須要學會堅持，健身食譜只是一個輔助作用，更多的還是靠自己的努力鍛鍊。