1到7數字減肥食譜 吃出魔鬼身材

導讀：減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的，調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單？其實，只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物，要想胖也不是那麼容易的。

減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的，調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單？其實，只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物，要想胖也不是那麼容易的。

同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在於食物搭配是否科學合理。據此，營養師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。

一個水果

每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。

二盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大葱、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應保持在400克左右。

導讀：減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的，調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單？其實，只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物，要想胖也不是那麼容易的。

三勺素油

每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。

四碗粗飯

每天4碗雜糧飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種瘦身烹飪模式。

導讀：減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的，調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單？其實，只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物，要想胖也不是那麼容易的。

六種調味品

酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理、美容塑身等不同功能。

七杯開水(或茶水、湯水)

每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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