工作日瘦身又減臀的營養餐

由於工作和學習的原因，很多MM經常坐着不運動，讓自己的PP越變越大，褲子尺碼越買越大。今天小編給介紹給JMS一種既營養又美味的減臀餐！

節假過後，工作日又來了。在忙碌之餘減肥也不可以鬆懈哦！現在給大家介紹這個減肥食譜，讓你吃着減肥還減臀！

核心提示：由於工作和學習的原因，很多MM經常坐着不運動，讓自己的PP越變越大，褲子尺碼越買越大。今天小編給介紹給JMS一種既營養又美味的減臀餐！

餐單：

早餐：牛奶麥皮1碗

午餐：生菜番茄麪包1份（菜品可隨機替換）

晚餐：南瓜兩件、蒸魚半條、草莓酸奶1杯（菜品可隨機替換，以蔬菜和魚類為主）

睡前：脱脂奶1杯

營養師提示：

1.此餐單纖維不算太足夠，易引起便祕，建議在午餐及晚餐多加一碟青菜。

2.如果飯前肚子餓的話，可加吃低糖水果，如蘋果、獼猴桃等。

3.1星期做2-3次踏單車或雙腳左右交替向後提升的動作，每次15-20分鐘，加強修緊臀部肌肉的效果。