男士減肥食譜一日三餐 一週見效

男士的肥胖一般都是在肚子上開始的，想要消除掉小肚腩，那麼合理飲食是減肥成功的關鍵。選擇減肥方法很重要，不需要刻意的節食和過度的運動就可以輕鬆瘦身！

合理飲食是減肥成功的關鍵，我們一起來看看男士的一日三餐食譜吧！

週一：

早餐：一杯酸奶，十顆葡萄乾，兩片面包

午餐：芹菜和米粥

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調味。

午餐做法:準備大米和小米，芹菜。首先將芹菜洗乾淨，切成一小段，然後再把大米和小米洗乾淨。在鍋里加適量的水，把大米和小米放入用旺火煮開再改用小火二十分鐘，放入芹菜煮五分鐘就可以了。

週二：

早餐：一杯豆漿，兩片面包，一個雞蛋

午餐：豆芽豆腐番茄湯

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調味。

午餐做法：準備食材，一個番茄，一塊白豆腐，一份50克的豆芽菜，香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊，把白豆腐切成小塊，豆芽菜的根去掉然後洗乾淨，把香菜洗乾淨切成段。在鍋裏放入適量的水，然後放入豆腐塊煮五分鐘，加入番茄塊和豆芽菜煮，接着放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。

週三：一杯豆漿，兩片面包，一個雞蛋

午餐：番茄煮豆腐

晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調味。

午餐做法：準備一個番茄，一塊白豆腐，生菜，香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊，把白豆腐切成小塊，生菜洗乾淨，把香菜洗乾淨切成段。在鍋裏放入適量的水，然後放入豆腐塊煮五分鐘，加入番茄塊和生菜略煮，接着放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。

週四：

早餐：一份黑米粥，一個雞蛋，一份涼拌蘿蔔乾

午餐：芹菜炒魚片

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：準備食材，魚片150克，芹菜150克，適量葱花，紅椒絲適量，黃椒絲適量，鹽適量，雞精適量，色拉油適量，一小塊姜。首先把芹菜洗乾淨切成段，魚片用開水汆燙，把水分瀝乾。鍋里加入色拉油把葱花爆香，加芹菜翻炒幾下，接着放入魚片和紅椒絲，黃椒絲炒均勻，然後放入雞精和鹽調味就可以裝盤了。

週五：

早餐：一碗米粥，一個鴨蛋

午餐：蔬菜瘦肉粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：準備食材，瘦肉50克，生菜，大米200克，鹽和食用油適量，葱和姜適量，生抽10毫升。將大米洗淨瀝乾放鹽醃製半小時，肉絲加葱和薑片，生抽醃製三分鐘後加涼水煮開，再煮兩分鐘撈起備用。砂鍋燒水至滾開，將醃製好的大米放入鍋攪拌，熬二十分鐘。把洗淨的生菜，薑絲，煮好的瘦肉絲放入米粥煮10分鐘，出鍋前加入適量鹽調味。

週六：

早餐：一份米粥，一個雞蛋

午餐：燕麥粥

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：準備食材，燕麥片200克，鍋里加入適量水放入燕麥片，水燒開後轉小火煮至燕麥片熟爛即可。

週日：

早餐：雞蛋羹，一個蘋果，一個饅頭

午餐：雞胸肉沙拉

晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份

午餐做法：準備食材，雞胸肉150克，生菜80克，黃瓜50克，花菜30克，白胡椒1克，小米椒2個。生菜黃瓜洗淨鋪盤待用，花菜用水煮熟，加適量鹽和小米椒，熟透後鋪在黃瓜盤子中。把煮好的雞胸肉加少量白胡椒撕成條放入盤中，放入微波爐叮2分鐘，然後根據個人愛好放入少量的醋即可。