健身食譜花樣多 合理安排很重要

健身，一種體育項目，範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。近些年來，健身越來越受到人們的推崇，健身房也是越來越多，人們希望通過健身來到達塑造身形的目的。

很多人都知道只是光健身是起不到多大的作用的，還得配合上合理健康的飲食，如果是在健身之後就暴飲暴食的話，反而會變得越來越胖，關於健身食譜的搭配花樣很多，不同的人有不同的需求，一般來説都是以補充蛋白質和維生素為基礎的。

例如：早晨七點到八點期間吃早餐，主要以粥、牛奶和雞蛋為主，因為粥加雞蛋有助於對蛋白質的吸收，如果不喜歡喝牛奶的朋友也可以換成果汁，以補充維生素。

十點到十點半期間，可能你就會感覺到飢餓了，那麼這時吃蘋果是比較適合的，因為它不僅能讓你產生飽腹感，還含有多種有益物質。

十二點左右便是午餐時間了，一般選擇少量米飯加上蔬菜、魚肉蝦等等。理由是蔬菜可以補充維生素，而魚肉蝦等含有大量的蛋白質，但是肉以牛肉較為適宜，而米飯就是給你墊墊胃，不宜吃太多。

有人若是在晚餐前就感覺到飢餓難耐了，那麼建議你吃一兩片全麥麪包搭配一杯黑咖啡。

六點到七點是晚餐時間，一般只吃什錦沙拉，以黃瓜等青菜為主，加上適量的雞胸脯肉，大概七分飽即可。

至於宵夜，建議少吃為好，容易給身體帶來傷害。

現代人，尤其是生活在城市中的上班族，很多都會選擇在空閒時間去健身房健身。首先，長時間忙碌的狀態下，精神不振，人容易感覺到疲憊，這時如果來一次運動量適宜的健身，會讓你感覺到整個人都精神了。

其次，健身之後容易產生飢餓感，食慾會大增，但要注意的是千萬不能暴飲暴食。

再者，健身時會流很多汗，大量的毒素也隨之排出體外，身體會感覺到輕鬆許多，晚上的睡眠質量也會有所提升，在一個晚上的充足睡眠之後，第二天想不精神都難。

此外，健身能帶的有益效果還很多，如果想知道，不妨自己親身體驗一下。

健身，在一些人的印象中就是舉着亞玲練出肱二頭肌那種，這就是他們對健身產生的一種誤區。其實，關於健身鍛鍊的誤區還不只這一種，説不定你也中招了。

第一種，一來就開始高強度的健身鍛鍊，各種高難度、高頻率，以為量越多越好，其實這樣容易導致在接下的幾天甚至幾個星期內都產生肌肉痠痛感，沒法做到長期堅持。

第二種，一去到健身房就必須將所有的器械都練了，才叫健身。要知道，有些領域可能是不是和你的，盲目去嘗試很可能給自身帶來各種傷害。

第三種，健身不出汗就不叫健身。人的汗腺是不盡相同的，有的人動一動就滿頭大汗，而有的人即便是運動一兩個小時也不見幾滴汗，因此，不能光憑流汗來判斷運動量是否足夠。

第四種，運動中出現一些不適也要忍着，正所謂輕傷不下火線。但是這隻會對身體帶來更大的傷害，嚴重的甚至可能威脅到生命安全。

關於健身的鍛鍊誤區數不勝數，主要還是人們自身對健身瞭解不全面，隨波逐流，別人怎麼做，自己就怎麼做，沒想過是否適合自己。