增肌食譜一日三餐 瞭解這些很重要

現在很多女生已經不滿足自己的身材屬於纖細的範疇，她們更多的希望自己能夠增長一些肌肉，讓自己看起來更加健碩，更加健康。那麼增肌期間一日三餐應該怎麼吃呢？

現在社會對於女生身材要求越來越高了，所以很多女生都會追求纖瘦的身材。但是光光只是瘦的話會讓人感覺這個人營養不良，所以現在很多人都會選擇去增加自己身體上的肌肉，讓自己看起來會更加的健康，那麼想要增肌的朋友到底一日三餐要怎樣吃呢？今天小編就來給大家講一下吧。

一、增肌時期一日三餐要遵循什麼原則？

1、早餐應該怎麼吃？

一天早上醒來我們經過了一整晚的睡眠之後，身體上的能量已經被消耗殆盡了，所以這時候我們必須要給自己一個豐富而營養的早餐，這樣就可以為一天下來能量打下堅實的基礎。

因此我們在搭配早餐的時候可以比較自由，但是要保證健康。首先要選擇一些碳水化合物比較高的食物，例如麪包，五穀雜糧，麪條之類的。然後可以搭配一些奶製品或者豆漿等等，當然對於男生來説，也可以加一些火腿還有雞蛋，但是在烹飪的時候一定要用植物油。最後再搭配一些新鮮的水果或者是蔬菜沙拉就可以了。

2、午餐應該如何吃？

經過了一個早上的疲勞工作，午飯的時候我們要選擇一些碳水化合物比較高的食物，同時也可以搭配一些比較低脂肪的食物，例如是牛肉，雞胸肉等等。同時我們還需要搭配一些蔬菜，不過小編建議是一些綠色或者是深色的蔬菜，這樣的話對於我們增肌是有很大的幫助。如果還覺得不夠飽的話，吃上一兩份水果也是可以的，但是不要選擇糖分過高的水果。

3、晚飯的吃法是怎麼樣？

同樣的，晚上我們也可以跟午餐吃的差不多，但是需要注意的就是量的問題，通常來説晚飯要比午飯少三分之一，但是還是要以碳水化合物的食物為主，搭配一些深色的蔬菜。

二、有哪些增肌的一日三餐食譜。

1、早餐。

大家可以選擇一勺蛋白粉搭配一勺半的燕麥沖泡在一起飲用，同時也可以在裏面加一根切成塊狀的香蕉片。通常來説，這樣的話就可以感覺到比較飽，但是如果還是覺得餓的話也可以進行加餐，大家不妨加一個紅薯和四分之一個牛油果，同時也可以喝上一杯豆漿。

2、午飯

大家可以選擇用菠菜來炒豆腐，很多朋友都會在增肌的時候使用大量的菠菜，因為它的熱量較低但是營養物質豐富，能夠幫助我們腸道的蠕動，從而達到一個減肥的效果。在主食方面，我們可以選擇一個全麥麪包搭配一些花生醬或者是杏仁醬，最主要是看你的個人口味。

不過可能大家到下午之後就會感覺到有點餓，這時候也可以加餐，吃一個蘋果或者香蕉再搭配一兩片全麥麪包，這樣就可以達到一個飽腹的作用。

3、晚飯

這裏我們也可以選擇一個菠菜雞胸肉沙拉這樣不僅熱量低而且又美味，而且雞胸肉對於我們正確來説是有很好的幫助作用，大家不妨可以試一下。