一週減肥食譜 一週瘦身健康食譜安排

温馨提示：除了餐食外，還需每天喝足夠的水，每天保持適量的運動。同時，根據個人情況，可以適當增減餐食中的食材。建議每天攝入的熱量不超過2000卡路里，以達到健康瘦身的效果。

1.週一：

早餐：燕麥粥（加入少量蔬菜和水果）+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤雞胸肉 + 烤蔬菜（如西蘭花，胡蘿蔔，洋葱等）+ 糙米飯

晚餐：酸菜魚（用鯽魚或鱅魚）+ 糙米飯 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

2.週二：

早餐：全麥麪包（加少量果醬）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如生菜，黃瓜，番茄等）+ 低脂牛奶

午餐：煮雞脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，胡蘿蔔，豆腐等）+ 糙米飯

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如豆角，青椒，洋葱等）+ 糙米飯

3.週三：

早餐：水果沙拉（如蘋果，藍莓，橙子等）+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤魚（如三文魚或鱈魚）+ 烤蔬菜（如南瓜，洋葱，辣椒等）+ 糙米飯

晚餐：煮雞脯肉 + 蒸蔬菜（如菠菜，蘆筍，豆腐等）+ 糙米飯

4.週四：

早餐：燕麥粥（加入少量果仁和水果）+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦牛肉沙拉（如生菜，胡蘿蔔，黃瓜等）+ 糙米飯

晚餐：酸辣湯（用雞肉或魚肉）+ 糙米飯

5.週五：

早餐：全麥麪包（加少量花生醬）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如番茄，黃瓜，生菜等）+ 低脂牛奶

午餐：煮雞脯肉 + 蒸蔬菜（如胡蘿蔔，花菜，豆腐等）+ 糙米飯

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米飯

6.週六：

早餐：水果沙拉（如草莓，藍莓，香蕉等）+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤雞胸肉 + 烤蔬菜（如絲瓜，南瓜，洋葱等）+ 糙米飯

晚餐：酸菜魚（用鯽魚或鱅魚）+ 糙米飯 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

7.週日：

早餐：燕麥粥（加入少量果仁和水果）+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米飯

晚餐：煮雞脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，豆腐，胡蘿蔔等）+ 糙米飯