減肥食譜：如何一週瘦10斤？

1、一杯蜂蜜水

2、不亂吃零食

3、午餐以素食為主

4、晚餐可吃些水果

5、一天可喝2杯酸奶

6、運動

7、每天吃四份蔬菜

8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜

方法/步驟

1

一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養，其實當自己肥胖時，身體內的營養已經過剩，需要多加鍛鍊，來調整身體內分泌失調的現象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內的脂肪，加重機體肥胖。

2

不亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導致肥胖加劇。所以飯後不要亂吃食物。

3

午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐後不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過後要散步半個小時左右，這樣體內的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

4

晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便祕現象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一週每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。

5

一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質，可加快脂肪的燃燒，緩解便祕，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內的多餘垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內脂肪。喝茶要適量，一般一週喝3天茶，既能提神，也可調節神經衰弱。

6

運動。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對於工作比較忙碌的朋友們來説，每天下班後堅持慢跑，可增加體質，消耗體內脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓班，做手臂、腰腹、背部鍛鍊，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業健身教練的引導下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以説讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。

7

每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐後，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家裏備用一個體重秤，經常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。

8

油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿蔔湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐後，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應該品種多樣，吃得少量。