一日三餐減肥食譜表 照着做讓你變瘦更容易

一般説來大多數的胖人之所以胖很大程度上都是因為管不住自己的嘴，所以想要減肥，就需要先從食物上進行控制，在保證身體攝入足夠的能量的前提下，控制熱量的攝入。

如果要問一個人胖是怎麼回事，我想會有大多數的人回答説是吃胖的吧，所以對於想要減肥想要變瘦的話就需要在飲食上注意，確保身體不會攝入過多的熱量，以此來達到減肥的目的。好了話不多説，今天我們就來講一下一日三餐減肥食譜表怎麼搭配才會比較合理。

食譜一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

對於有些人來説，都是不習慣吃早飯的。但科學的來説，不吃早餐是一種不健康的生活方式，因為早餐會影響你一天的新陳代謝。所以即使是減肥的人，也一定要記住，早餐一定要吃。早餐要吃的健康，並且還要搭配的均勻。比較合理又健康的早餐可以這樣進行搭配的，比如吃一顆水煮的雞蛋白，喝一杯低脂純牛奶，然後再吃半個蘋果這樣的搭配是比較合理的。

午餐一定要吃，而且還要吃一些主食，比如麪條，米飯以及饅頭等的，雖然主食中含有會讓人長胖的的澱粉以及一些糖類，但是它確是保證我們身體正常的必需品之一。所以正確的午餐搭配可以吃一碗適量的米飯，然後吃一些青菜，注意不應該吃一些過於油膩的食物。

對於晚餐，很多人會選擇不吃，但是晚餐作為一日三餐的組成部分，適量的吃一些晚餐也是可以的。但是吃晚餐一定要注意一些注意事項。比如吃飯的時間控制在七點半左右比較合適，它的搭配可以和午餐類似，但是需要注意的是吃的分量需要再少點，在七八分飽的時候就可以了。而且過了就帶你以後就不能再吃食物。但可以適量的攝入一些水果。

可以在睡覺之前喝一杯鮮榨的果汁，種類可以自選，但是要注意不能放糖。因為放糖的話會讓我們長胖。當然了還可以搭配適量的運動，效果會更好的。

食譜二、全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法

早餐的搭配是全麥麪包一片，一個水煮蛋，再搭配上一杯烏龍茶和一杯脱脂牛奶。之所以喝一杯烏龍茶是因為烏龍茶中含有一種能夠溶解脂肪的物質，它能夠讓肥胖者的體重有效減輕。

午餐則可以選擇脱脂牛奶一杯，然後選擇適量的含有熱量比較低的雞胸肉，一個蘋果或者是西紅柿都是可以的。

晚餐就不要食用含有澱粉的食物了，比如饅頭，米飯麪條等的就不要攝入了。但是可以儘可能多的吃一點水果或者是紅薯。不要認為紅薯中含有較多的糖分，會長胖，事實上它是一種比較好的減肥食物。

學過生物學的我們都知道，水對我們的身體健康起着至關重要的作用。所以每天要保證攝入足夠多的水。在2500毫升到3000毫升即可。

食譜三、優酪乳減肥瘦身食療法

早餐、水煮蛋一個，但是注意不吃蛋黃，然後再喝一杯蔬菜汁菜汁，大概200毫升就可以。

午餐吃一些原味優酪乳500克，再加上半個蘋果。

晚餐則是蔬菜汁200毫升，半個紅薯。