如何減脂肪，輕鬆的減去脂肪怎麼做，一篇告訴你

身上脂肪多的話，則會導致人的身體走形，嚴重影響形象，那該怎麼減脂肪呢？來了解一下吧。

脂肪一直是很多人都頭痛的問題，在我們生活中，想要減脂肪的話，其實也不難，來看看吧。

1、保持三餐

保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我們儘可能選擇粗糧，香蕉來代替，在減脂期間少吃米飯和麪條等精緻的碳水。

2、有氧運動

户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

3、保持運動頻率

道理大家都懂，但是做起來其實並不簡單，很多人覺得我們一週三練就可以，但其實減脂期，更需要高頻率的運動，一週五到六練是非常正常的事情，我們不需要每次都練得大汗淋漓，筋疲力盡，但是必須要保持一週有五到六天都是在運動的模式。

這是因為我們在運動的時候，心率會變快，這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率，而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量，這也起到了減脂的作用。

4、合理安排睡眠

長時間的運動，我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態，如果這時候我們還不去好好休息，那身體免疫力就會越來越低，很有生病的可能性，而對於減脂來説，如果我們不好好休息，身體皮質醇也會變得越來越高，這對減脂也是非常不好的。

而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間，只有保持了充足的睡眠，我們才能夠減掉更多的脂肪，保持更好的身材。

5、動感單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。