減脂肪的方法 怎麼減掉全身脂肪

1、高抬腿

保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

2、交替碰膝蓋

雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。

3、平躺伸屈腿

雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。

4、輕跳深蹲

上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

5、向後箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。

6、開合跳

手腳並用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。

7、跪式俯卧撐

膝蓋觸地，腰部直立做俯卧撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。