利用例假減肥瘦十斤 高效減脂不傷身

在例假期科學減肥的方法相信不少妹子都聽説過了。這個階段女生的生理狀況發生較大改變，通過飲食等其他方面的調理，可以達到瘦身的效果。怎樣做瘦的快但又不影響身體健康？

例假是每一個女孩子每個月都會面臨的特殊階段，在這個時期之內，採用正確的方法可以更加高效的燃燒脂肪。那麼，我們應該如何科學的掌握經期讓身材變苗條的節奏與方法呢？做到這幾點讓你輕輕鬆鬆瘦十斤。

第一點，四階段瘦身方法。

一，預備期：從月經開始到結束。

1、調整飲食為主。

在經期的時候，女生的生理會發生一定的變化，對能量的利用率與代謝率大大的提高。那麼，在這個階段內調整自己的飲食結構，提高蛋白以及維生素的攝取量，可以有效的達到加速脂肪燃燒的效果。

2、遵循正確的原則。

大部分女生在七天左右的時間之內會結束例假。在這個時間段女孩子體內的雌性激素的分泌量大大降低，所以我們的節食計劃可以安排的儘量緩和一些。滿足每一天的能量需求，呵護身心健康。

二，黃金期：月經後的第一週。

在月經剛剛結束之後的第一週內，是非常好的減肥時機，同時也是瘦身比較快的時期。我們需要培養良好的飲食習慣，挑選低能量的食物，通常可以起到不錯的效果。

在月經結束之後的1到7天之內，我們需要在氣血方面加強補充。因此在飲食當中多吃一些補血的食材是非常必要的，比如説牛奶，紅棗，山藥以及櫻桃等等。

三，堅持期：月經之後的第二週。

在這個階段我們減重的速度要微微下降，所以面對體重變化不大的情形也不要太過於心急。反而要耐下心來堅持下去。

飲食方面，儘量避免兩餐連續大量進補澱粉或者是含糖量比較高的食物，比如説，甜點糖果或者是冰激凌等等。如果食量增大的話，可以多吃一些飽腹感強但是卡路里較低的食物，比如説玉米，全麥麪包以及薯類等等。多吃小魚乾兒，多喝牛奶對於維持蛋白含量很有幫助。另外，通過多飲水喝茶的方式，可以進一步提高我們的代謝速率。

四，緩慢期：月經結束之後的第三到四周。

在這個階段之內，女孩子的代謝速率恢復到正常的水平。因此，通過節食的方法來瘦身的效果會更加不明顯。在飲食上我們需要注意的是，儘量多攝取新鮮的果蔬以及其他低卡低脂的食材，不碰或儘量少碰高脂肪以及高能量的食物。

第二點，多吃哪些水果讓經期減肥變得更輕鬆？

在例假來臨的時候，通過吃水果的方式，可以起到事半功倍的效果。

1、甜橙。

橙子的纖維含量高，卡路里含量相對比較低，而且存在一些天然的糖分。特別喜歡吃甜但是又想要瘦下來的妹子們可以通過多吃橙子的方法來滿足對甜食的需求。

2、奇異果。

纖維含量特別高的奇異果，多食的話有助於排便，減少體內累積的毒素。而且它的飽腹感比較強。對於想要均衡營養而又維持體力的妹子來講，奇異果是非常不錯的一種選擇。