每天堅持俯卧撐可以減肥嗎 要做多少個才有效

俯卧撐是現在男生健身常用的一種訓練動作。它有非常多的好處。那麼每天堅持做俯卧撐的話能達到減肥的效果嗎？要做多少個才有效呢？讓我們一起來看看！

俯卧撐是一種方便又簡單的運動，不限場地，直接在家裏就可以做。所以在眾多鍛鍊方式中，大家都比較喜歡俯卧撐尤其是男生。俯卧撐有時還會變成男生間的PK項目。那做俯卧撐到底能不能夠減肥呢？

答案是毋庸置疑的。俯卧撐是一種全面的訓練方法。它可以消耗身上多餘的脂肪，讓身上的各肌肉羣變的更加的強壯有力，塑造你的形體，讓你看起來更加健美。所以它減肥的效果是非常明顯的。比那些喝減肥茶或者是節食的減肥方式，更加的健康合理。

另外經常做俯卧撐，還能促進血液之間的循環，增強血管彈性。這樣就能夠降低低血壓的概率。也能恢復細胞的活力，防止身體的快速老化。對人體的健康也是非常有利的。

那麼大家關心的肯定是每天要做多少個才有效果呢？其實這個是要分階段的嗯對於初級的練習者來説，一般以二十個為一組。每做完一組休息兩分鐘恢復一下，再繼續做下一組。總共要做五組。也就是剛開始要做到100個。

大概半個月以後就可以加大訓練量。然後以三十個為一組，每天還是做五組。但是在做的時候腳就不是在平地上了，而且把腳放在牀上，沙發上等高於平地的位置上。這樣做非常的累，但是瘦身效果真的很好。而且做俯卧撐的過程肯定是枯燥單調的，要有持之以恆的毅力才能夠成功的減肥哦。