俯卧撐減肥有用嗎 這樣鍛鍊瘦身效果更佳

俯卧撐是很常見的一種健身運動，它主要是鍛鍊上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都會在家裏進行俯卧撐運動，一般初學者可以隔天練習俯卧撐。那俯卧撐減肥有用嗎？

説起俯卧撐這種運動方式，大家肯定都非常熟悉，而且也都會做。很多渴望擁有胸肌、腹肌的小夥伴都會通過這種運動方式來實現自己的目的，所以這項運動的塑形作用也是十分明顯的。但是現階段困擾大多數人的問題卻是身體過於肥胖，很多人都想要通過一些有效的方法來減肥，重新看到以往那個苗條的自己。

而俯卧撐這項運動就受到了很多人的青睞，大家都想要通過這項運動來達到減肥的目的。那麼俯卧撐減肥有用嗎？今天小編就為大家詳細介紹一下，想要瘦身成功就趕緊往下看吧！

一、俯卧撐減肥有用嗎？

實際上，俯卧撐確實能夠幫助大家實現減肥的效果，不過需要提醒大家一點的是俯卧撐對於減肥只能夠起到一種輔助的作用，如果單純地想要利用俯卧撐達到減肥的目的，效果可能會比較不明顯。

一般情況下，提升基礎底鞋增加的熱量消耗只不過是熱量消耗的一小部分，更重要的一點是活動所消耗的熱量。而消耗熱量比較強的運動方式是有氧運動，因為它的持續時間比較長，運動的速度也比較快，所以消耗的熱量也會多一些。

但是俯卧撐屬於一種無氧運動，它消耗的熱量比較低，一般情況下，60kg體重的人做一個俯卧撐大概消耗32卡路里，所以做11000個俯卧撐也才可能相當於一個60kg體重的人慢跑一個小時消耗的熱量而已。

二、俯卧撐能夠瘦哪裏

一般情況下，俯卧撐能夠幫助瘦全身。它的瘦身原理主要是提升身體的基礎代謝速度，加強身體的熱量消耗，從而達到瘦全身的效果。人體主要是通過基礎代謝以及活動兩個方式消耗熱量，所以鍛鍊俯卧撐有助於提升肌力，從而提升基礎代謝速度，這樣就有助於加強了日常熱量的消耗。

三、俯卧撐為什麼能夠瘦全身

因為增肌只不過是局部鍛鍊增長，但是減脂是需要全身減脂，不可能進行局部減脂的。身體需要脂肪提供熱量的時候，就會開始調節全身的脂肪進行燃燒，而不是隻消耗或者是優先消耗鍛鍊部位的脂肪。而俯卧撐主要的作用是提升基礎代謝速度，而不是在運動鍛鍊時候消耗的熱量。

四、俯卧撐怎麼做瘦身

如果想要通過俯卧撐達到很好的減肥的目的，那麼建議大家將有氧運動與俯卧撐相結合，並且牙以有氧運動為主，俯卧撐為輔，這樣瘦身效果更佳。

1、減肥瘦身期間，建議大家每天做45分鐘左右的有氧運動，例如騎單車、游泳、跑步等等，讓有氧運動作為熱量消耗的主要方式。

2、在有氧運動之外再進行適量的俯卧撐等力量的鍛鍊，大概兩三天做一次，一天堅持半個小時即可，這樣有助於消耗更多的熱量。

通過小編以上的詳細介紹，希望這篇文章可以給大家帶來幫助。