慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗 這些方法超級實用

跑步運動是每一個人都會進行的鍛鍊方式，因為跑步對個人腿部的鍛鍊較大，所以容易使得腿部粗壯。那麼你知道慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？一起來了解一下吧！

慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？相信這個問題很多女生都想要知道，所以我們今天就來介紹一下運動過後必須要做的一些腿部放鬆動作，讓你的小腿線條更加勻稱。側壓腿可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，而稍微用手將腳尖向內側抓，則可以達到拉伸小腿肌肉的效果，使得小腿肌肉緊繃的肌肉塊被放鬆，減少腿部肌肉塊聚集的狀況。

弓步壓腿動作也是非常實用的一種腿部拉伸運動，特別是在慢跑後腿部肌肉很緊繃的狀態下，可以快速有效的卸去小腿的疲勞感，達到只消耗脂肪而不會產生肌肉塊的效果。前腿彎曲後腿向後繃直，後腳腳尖點地，雙手合併向上提拉，上身向下壓，使得弓起的前腿大腿平行於地面，然後再換另一條腿，達到拉伸大腿前後側以及小腿腿肚肌肉的作用。

向後拉伸後腿的動作需要女生有很好的平衡力才能做到。單腿站立，另一條腿向後向上彎曲，用同側的手抓住腳背，將上身向前傾斜，後腿向後繃起保持平衡，然後放下再換另一條腿拉伸。這樣你會感到大腿前側處於緊繃的情況，小腿腳腕處的肌肉也不斷的被拉緊，可以使腳腕更加纖細。

慢跑過後，這些基本的腿部拉伸動作一定不能省略，否則會很容易使你的腿部肌肉變得粗壯，使你整個腿部線條更是難看。所以以上三種超級有用的三種運動拉伸方式趕快嘗試一下吧！