5招幫助產後新媽恢復S曲線

產後的媽媽們總是會因為贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是出於給寶寶餵奶，又不能太過節食或是劇烈運動，下面我們推薦的幾款瘦身操，就是針對產後新媽媽不同部位可以有效瘦身的運動，新媽媽們不妨試試。

方法/步驟

1

臀部鍛鍊 首先將身體平卧，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離牀，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備；然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原。重複10次；最後將兩臂上舉，隨着上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。

2

胸腹肌鍛鍊 首先將身體仰卧，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上；然後將身體平卧，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。

3

背肌鍛鍊 首先將身體仰卧，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方；然後屈膝，雙手抓住腳踝；接着將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。

4

腹肌和臀部鍛鍊 首先將身體平卧，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上；然後將身體仰卧，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與牀面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。

5

腰肌鍛鍊 先將身體仰卧，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次；然後直體側卧，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側卧，抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲；再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問；最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重複20次。

注意事項

產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大，而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材，堅持做上一段時間可以明顯的改變身材，所以沒有“醜媽媽只有懶媽媽”哦。