產後恢復操幫你燃脂 做有型的辣媽

女性經歷了十月懷胎一朝分娩之後，身材都會變得臃腫起來。想要在產後最快的時間恢復身材，那麼你一定要進行全面的產後恢復訓練才可以，通過配合飲食達到減肥瘦身的效果。

產後的媽媽肯定都有這樣的困惑，懷孕時腹部皮膚被胎兒撐大，一旦分娩過後，腹部皮膚就會出現鬆弛的情況，皮膚鬆鬆垮垮的很難看。很多媽媽們都會遇到的問題，這時我們只要有針對性的進行收腹訓練，一段時間過後就會收到不錯的效果。仰卧起坐就是很好的收腹運動，首先我們要躺到牀上，雙腿微曲，吸氣時讓上半身儘量靠近雙腿，然後再慢慢的平躺。

產後媽媽們另一個普遍的現象就是臀部變大，這時就需要進行骨盆和陰道肌肉的訓練。瑜伽運動中的橋式可以很好地收緊我們骨盆，首先我們要先平躺在牀上，雙手放於身體兩側，膝蓋彎曲，讓腳後跟儘量靠近臀部，然後吸氣，讓腰部和臀部慢慢的向上抬起，保持三個呼吸，呼氣時身體慢慢落回，這個動作十次為一組，每天重複三組以上效果最佳。

孕期腿部水腫相信很多人都遇到過，但是如果產後依然有水腫現象，那麼我們就一定要重視起來，這很有可能是自身新陳代謝出了問題，所以要進行一些腿部訓練，促進血液循環。消除腿部水腫最簡單的方法就是踩單車運動，首先要平躺在牀上，然後將雙腿舉高，上身保持不動，雙腿做出踩腳踏車的動作，保持二十次，然後慢慢的將雙腿放下。

產後身材恢復我們一定不要太過着急，免得給身體帶來負面的傷害，只要我們堅持運動的好習慣，控制自己的飲食，一段時間後，肯定會看到改變的。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】