產後恢復完全攻略 三部曲讓你迅速恢復

生完孩子接下來首要的事情就是坐月子，中國女性坐月子就是一個讓身體得到快速恢復的過程，很多女性都苦惱沒有辦法讓自己恢復的更好，以下的三部曲可以幫助你迅速的恢復。

孩子生完了，完成了人生的一件大事，可是接下來還有一件大事是母親要去完成的，不僅要照顧好寶寶，還要讓自己的身體迅速的恢復，主要是從三個方面恢復，一個是子宮的恢復，第二個是骨盆的恢復，還有一個就是身材的恢復，一些女性生完孩子身材走樣或者變得肥胖，都是這三個恢復沒有做好，如果做好這個回覆三部曲，一定可以讓你在短時間內復原，不僅保持很好的身材，身體也更健康，那我們接下來看看這三部曲具體該怎麼做？

一、恢復子宮健康

子宮在完成了孕育和分娩胎兒的使命之後，就要讓子宮迅速的復原，因為懷孕和分娩都導致子宮幾倍的增大，所以，要從三個方面恢復子宮，子宮體復原、子宮頸要復原以及子宮內膜的復原，只有這三個復原做好了，子宮的復原才成功了。那迅速恢復子宮，可以用以下這些方法：

1、分娩之後要迅速的排尿，不讓膀胱處於過於膨脹的狀態，不利於子宮的復原。

2、產後第二天就要下牀活動。無論是順產還是剖腹產，都不能長期在牀上躺着，順產6-8個小時之後，產婦就可下牀活動，剖腹產的產婦24小時之後也要下牀活動，這樣有利於身體機能的恢復，有助於惡露的排出，幫助子宮迅速復原。

3、產後要立即進行母乳餵養。女性們千萬不要為了保持自己乳房的堅挺，而決絕給寶寶餵母乳，其實寶寶的吮吸對你子宮的復原很有幫助，會刺激子宮加快子宮的收縮，來幫助你完成子宮的快速復原。

二、迅速盆骨恢復

為了能夠讓胎兒順利的來到這個世界上，母親都要做出一些付出，比較典型的就是母親的骨盆會變大，也因此會導致很多女性生完孩子整個體型發生改變，令人很苦惱，特別想恢復到沒有懷孕之前的樣子，其實，這樣不難，按照以下的方法就可以做到。

1、站位鍛鍊：身體直立，兩腿略分開，兩側臀部肌肉收縮，向大腿部靠攏，膝蓋向外，然後使陰道括約肌收縮，經過反覆的訓練，有助於改善陰道鬆弛，改善陰道收縮功能。

2、卧式鍛鍊：仰卧在牀的邊緣，臀部放在牀沿，雙腿伸直，防止滑下。雙腿閉上，慢慢向上抬起，貼近上身，膝蓋伸直。當大腿抬起時，當身體靠近身軀時，讓雙手抱住雙腿貼近腹部，雙腿膝蓋伸直。然後慢慢放下雙腿，回到原來的位置。每天重複六次。

三、產後身材恢復

產後瘦身非常關鍵，正確的瘦身有利於體重恢復正常，如果不正確的方法不僅達不到瘦身的效果，還容易導致一些疾病，想要瘦身要注意以下這些方面：

1、不宜產後立刻瘦身

不建議產後立即瘦身，可以在寶寶2個月之後開始做一些瘦身的運動。

2、掌握正確的瘦身規律

不能盲目瘦身，瘦身也是由規律可循的，研究發現哺乳期每週減掉的重量不超過500克是安全的，而且不會對哺乳造成不良的影響。

3、選擇一些可以瘦身的食物

可以選擇一些可以瘦身的食物，但是要補充維生素和蛋白質，這樣不會影響健康。

4、在醫生的認可下做瘦身運動

運動瘦身是產後減肥一個非常有效的方法，但是運動不能盲目，需要經過醫生的認可，這樣才能不影響正常的哺乳。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】