四招產後運動助你做個辣媽

生完寶寶後，媽媽們的身材難免會走樣，主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部，而想要減肥也不能通過節食的方法，畢竟還要給寶寶餵奶，因而只能選擇運動的方法，下面的四招運動助你做個辣媽。

方法/步驟

1

簡易坐扭轉 盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2

眼鏡蛇式 俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

3

船式 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

4

貓式伸展 採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

注意事項

上面的四個運動是不錯的產後瘦身減肥運動，產後想要減肥的新媽媽不妨試試上面的這些減肥動作，效果還不錯呢。