瑜伽練習中如何避免身體受傷 瑜伽練習中避免身體受傷的方法

1、要安排合適時間參加練習。最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食。所以，如果餐飲時間與練習時間有衝突時，要麼調整課程時間，要麼推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。

2、要根據身體狀態安排練習。如何根據身體狀態來安排練習呢？就是説，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞。如果有月經來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經血倒流對身體帶來不利影響。

3、要在練習之前做好身體預熱。 與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有着非常重要的作用。主要預熱方式有：慢跑、快走，衝熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節，經過快走後已很好的完成了身體預熱。

4、練習過程中學會放空自己。 放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢？就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統統的置之腦後，不予理睬。什麼都不要想，什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悦了。

5、練習過程中要量力而行。這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以，這一點在練習時務必記住別忘了。

6、練習結束後及時放鬆身體。 瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，雙手互搓一會兒，先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。