練習瑜伽時怎樣盤腿 練習瑜伽時如何盤腿

1、簡易坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿之下；彎左小腿，把左腳放右大腳之下；雙手放在雙膝上；頭，頸，軀幹應在一條直線上，無彎曲處。

2、半蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右（左）小腿並讓右（左）腳腳板底頂緊你的右（左）大腿上面；彎左（右）小腿並把左（右）放在你的右（左）大腿上；使頭頸軀幹在一直線上。

3、蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直；將左腳放到右大腿上，左腳底板向上；把右腳扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底板向上；脊柱伸直，試着讓雙膝貼在地上；打坐後要按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿肚。