腹肌輪練哪裏的肌肉 訓練時如何避免受傷

大家都知道，正確的運用腹肌輪這項器械是可以有效的鍛鍊我們的肌肉強度的。那麼用不同的部位來使用這項器械是可以鍛鍊不同位置的肌肉的。具體的方法是怎樣的呢？

越來越多的人有去健身房進行一定的體育運動的生活習慣，一方面堅持這樣做的話可以有效的幫助我們維持自己的身材，另一方面，健身房裏面可以提供各種各樣專業的設備，在一些專業教練的指導之下，在一定週期之內，可能瘦身以及健身的效果會更好。

而我們如果經常去鍛鍊的話，一定對腹肌輪這一項外形小巧操作相對簡單的器械不陌生了。那麼，經常用這種器械來鍛鍊的話，可以讓我們哪些部位的肌肉得到良好的再次發育與塑形呢？

第一點，它可以有效的幫助我們鍛鍊自己的核心肌肉羣。

不少人採用腹肌輪這一項器械來進行鍛鍊的話，其中一個重要的目的就是想要讓自己腹部的肌肉變得更加強韌。特別是我們在採用站立式的鍛鍊方法以及跪姿式樣的鍛鍊方法來進行訓練的話，對於我們整體的核心肌肉的刺激是非常強烈的，長此以往就可以產生良好的鍛鍊效果。

當我們處於核心部位的肌肉羣得到有效的鍛鍊之後，不僅是整個人的平衡能力以及對於其他訓練的適應能力都會得到大的提升，可以説是好處多多的。

第二點，可以用它來鍛鍊我們小腿部位的肌肉羣。

採用不同的方法來運用這項簡單的器械的話，可以讓不同部位的肌肉得到充分的鍛鍊。腿部的肌肉也可以採用腹肌輪進行有效的鍛鍊。在練習的時候，我們用兩隻腳踩在腹肌輪兩側的手柄的位置上，利用小腿的肌肉力量前後拉動腹肌輪進行運動，要儘量的向前以及向後延伸，這樣才可以有效的刺激肌肉羣的快速發育。

在訓練的過程當中，小腹要微收，呼吸吐納要以緩慢的方式來進行，配合運動的節奏，一呼一吸，可以調理自己的氣息，並且有助於整個訓練過程當中消耗脂肪類的能量，從而達到瘦身的目的。

第三點，利用腹肌輪來鍛鍊可以強韌我們的腰背部位的肌肉羣。

當然在這樣的運動過程當中，一次性所消耗的能量是非常巨大的，同樣，這樣的練習方法具有較大的難度。在整個運動的過程當中，需要我們水平向前緩慢的推動腹肌輪，然後再依靠腰腹以及背部肌肉的力量將他拉回，從而恢復自己原來三角形這樣的造型。

在這個過程當中，除了腹部肌肉以及核心區可以得到較大的強化之外，我們腰部的力量也是可以得到長足的發展的。

第四點，如此高強度的訓練該怎樣避免受傷情況的出現？

我們大家往往是想通過高強度的訓練方法來讓自己的體態更加輕盈，但是在訓練的過程當中，如果不加註意，經常會讓自己的身體受到損傷。特別是，對於腹肌輪這一項簡單的器械，在操作的時候我們需要注意哪些問題呢

1、鍛鍊前後，一定量的熱身運動必不可少。

堅持做一定的熱身運動可以讓我們的身體活躍起來，從而讓練習效果更好，另一方面也能夠讓自己的身體提前進入運動狀態，從而避免肌肉拉傷或者出現不舒服等等問題。

2、訓練要循序漸進。

很多時候，為了增強訓練的效果，不少人會選擇高強度的鍛鍊方法。其實，我們可以腳踏實地的循序漸進進行肌肉的鍛鍊，這樣的話，效果更好。