有氧運動和無氧運動哪個先做比較好 做有氧運動和無氧運動的順序是怎樣的

1、先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據自身情況和鍛鍊目的來決定。

2、如果鍛鍊為了減脂，即應先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應為1:1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般為短時間的、爆發性，短時間內氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠、俯卧撐等。無氧運動可鍛鍊肌肉強度、塑造身材、改善血液循環、增加肺活量。有氧運動指有節奏性活動，持續時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能。

3、運動前應注意適當熱身，運動後不宜立即休息，建議劇烈運動後可以做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。運動後不宜暴飲，容易加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。運動雖然有利於健康，但需要根據自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，循序漸進進行鍛鍊。