改變坐姿,改變呼吸節奏，4招擺脱僵硬肩膀

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

當Mini Cooper的車迷們開着小車呼喊着永恆的Mini精神萬歲時，當哈里波特大結局的出版再度把“哈迷”團結在一起，形成永不終結的魔法會時，另一個當下正“流行”的羣體也在無聲無息地擴大着自己的影響力，那就是“硬肩”族！

測試：我是硬肩一族嗎？

硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行；它從不自我宣傳，但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬於這個流行羣體。請根據自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數以上的症狀都相符，那麼“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最流行的“硬肩”一族。

1、壓力總也緩解不了

2、總是容易發脾氣，或是情緒低落

3、總是感到疲勞

4、去美容院或做按摩時老被人説肩膀僵硬

5、脖頸時常感到不舒服或疼痛

6、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺

7、手腳冰涼

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

硬肩族的3大不幸

硬肩族是目前最熱門的年輕羣體之一，成為此族後，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個流行羣落的獎勵。

不幸1：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標誌性特徵之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒説，就是肩膀總是繃着勁兒。肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等症狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

肌膚衰老加速

不幸2：鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚鬆弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由於肩膀總是“繃着勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦！

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

緊張、出醜

不幸3：緊張、出醜，工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人説“喂喂，放鬆點吧！”。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

脱離硬肩族的修行

如果你終於幡然省悟，想要與硬肩族説再見，那麼你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，並針對問題進行艱苦修煉。

修煉1：揮別貓腰姿勢

有個説法叫“貓着腰”，用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發手機短信的人

長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脱離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脱離硬肩族。

修煉2：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

完全呼吸法進修

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式：

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。

1、採取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4釐米)，然後用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。

2、充分吸氣後，輕輕收縮肛門，並憋氣。約持續6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。反覆重複這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節奏進行，當身體習慣之後，可以延長時間。

這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃着勁兒，久而久之就成為了硬肩族.因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

雙盤式：

在完全呼吸法的基礎上配合雙臂的動作，能夠讓肩膀和上半身充分放鬆，並起到怡神醒腦的作用。

1、左盤腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置於頭頂兩側。

2、慢慢吐氣。同時，雙臂儘量向後牽引，並揚起下巴。在這種姿勢下，深呼吸5次。

3、雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，將雙臂與肩膀持平，同時短暫停止呼吸約5秒。之後，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復原位。重複3次。

仰躺式：

平躺的方式最能讓身體放鬆。當身體在高度緊張過後，採用這種訓練來緩解“硬肩”的症狀。

1、仰躺在牀上或瑜伽毯上。雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時立起腳尖，讓腳面與地面成直角。

2、深吸氣，然後憋氣，同時微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20釐米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個姿勢時，身體放鬆，呼吸2~3次。此步驟重複3次。

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